Styrketräning

Ett bra överkroppspass

Axlar är min favoritkroppsdel att träna nu. Jag har inga axlar, därför vill jag ha dom. Ni ser ju på bilden.. Inga axlar=sura miner. Plus att jag är rätt trött på glättiga fitnessbilder eller folk som ler på varenda jävla bild över lag. So there you go. You’re welcome.

Igår tränade jag bara axlar på Campushallen. Jag gjorde militärpress, baksida axlar i maskin, axellyft åt sidan, hantelpress och axellyft framåt med viktplatta.

Normalt lyfter jag ganska tungt, mellan 8 och 10 reps beroende på övning, men under lyften framåt med viktplatta körde jag högreps upp till 20 reps per set då det bara fanns en 5 kg’s platta tillgänglig. Det är för lätt vikt, så där fick det bli fler repetitioner. Och satan vad det sved i framsida axlar! Jag ska nog lägga in mer högreps i min träning för att få den där svidande goa känslan faktiskt. I militärpressen gör jag inte mycket framsteg alls, jag antar att det är en sån övning för mig som kommer ta lång tid att bli stark i.

Idag tränade jag med Fredrik på Friskis i City och eftersom jag tränade axlar igår så uteslöt jag dom ur dagens överkroppspass. Den tunga basövningen fick istället bli bänkpress. Värmde först upp med hantelpressar för bröst och sen gick vi bort till en bänk som just blev ledig. Efter två set med bara stången körde jag 3:or på 30 kg i fyra set.

För rygg körde jag sen smala latsdrag och push downs med rep för triceps. Avslutade med hantelcurls för biceps där jag nu rep:ar 10:or med 7 kg’s hantlarna. När jag började med hantelcurls körde jag med 5 kg så jag är ganska nöjd med min progression.

Jag strävar efter att lyfta tyngre eller köra fler reps under varje pass. Det går inte i varje övning, eller vid varje pass (ibland får jag t o m sänka vikten) men jag har det i bakhuvudet och jag strävar hela tiden efter att bli bättre.

Styrketräning

Fettmätning & benpass

Jag är inne i en muskelbyggande period där jag ska bygga muskler och tappa fett. Jag vill ligga kvar på samma vikt, men byta ut fettet mot muskler. Så jag äter massor och äter väldigt mycket protein (runt 1.8-2 g per kilo kroppsvikt) sedan ett par veckor tillbaka.

Det jag fokuserar på är alltså 1) att inte äta för lite och 2) få i mig protein.

Jag var hos Fredrik Wandus på Idrottslabbet ikväll och gjorde en fettprocentmätning med kaliper. Han mätte på sju punkter och fick fram en siffra på 30,9%. Det var mindre än vad jag trodde, men det är inte bra.

Vågen har jag gömt undan, så är det nån siffra jag ska följa upp så är det fettprocenten. Den vill jag få ner mot 20% till 1 juni nästa år. Med 3-4 tunga styrkepass per vecka är det möjligt.

Jag känner nästan inget sötsug när jag äter såhär mycket. Tidigare har jag ätit runt 1400-1500 kcal, för den mängden hamnar jag på automatiskt de flesta dagar. Men vid muskelbygge kan jag inte ligga på så mycket underskott (min basala förbränning ligger på runt 2000 kcal), och det är ju svinkul att äta!

Efter mätningen åkte vi till Friskis i Tannefors 25 min innan stängning och rev av ett benpass som bestod av knäböj, benspark och raka marklyft. Mer hann jag inte med, men jag täckte in de viktigaste övningarna på den korta tiden.

Just det! Ni som läser via Bloglovin’. Tryck gärna på ”visa originalinlägg” för annars syns inte toppbilden i inläggen.

Puss!

Livet

Helgen v. 43

Har haft en lugn och skön vecka med få bostadsfotojobb men desto mer tid att ägna mig åt leveranser, fundera över den gångna bröllopssäsongen och eventuella nya produkter att erbjuda kunderna.

Det är viktigt för mig att ha lugna perioder, för där kan jag reflektera över det som varit och ta sats för det som kommer. Det kunde jag inte riktigt göra i somras. Jag hade alldeles för mycket att göra och var ständigt slutkörd. Jag har gjort vissa ändringar till nästa sommar som jag hoppas ska göra det bättre för mig.

Igår kom farfar och hans fästmö Inga-Lisa till oss för lunch. Fredrik hade svängt ihop en köttfärssås på älgfärs med rivna morötter i. Det var roligt att berätta om min resa för dem, även om farfar sa att han hade varit orolig för mig.

På eftermiddagen levererade jag bilder till två kunder och på kvällen tittade vi på tre avsnitt av nya Stranger Things och spelade Mario World.





Idag skulle vi åkt till Stendörrens naturreservat, men efter att ha kollat på vädret en extra gång och sett att det skulle bli kuling där så hoppade vi den idén och åkte in till Friskis&Svettis i City och körde ett överkroppspass istället. Militärpress, kabelrodd, liggande triceps extensions, hantelpress (axlar) och kabelcurls.

Efteråt åt vi mat på Sushi Yama som nog är en ny favorit hos mig! Vi åt Bibimbap där förra veckan och nu tog jag Poké Yama Salmon med wasabidressing och det var åthelvete så gott det med! :)






Resor

Bukchon Hanok Village & Samcheong-dong

Bukchon Hanok Village var ett ställe jag långt innan planerat att besöka, så jag var väldigt taggad!

Och det låg ganska nära hotellet med drygt 2,5 km. Här finns hundratals gamla traditionella hus, hanok, som man kan traska runt mellan. Gränderna är små och söta och likaså husen! Folk bor här så det är viktigt att som besökare hålla en låg profil och prata tyst. Och tack vare tystnaden så kändes detta som en skön tillflyktsort från storstadens konstanta buller.

Precis i närheten ligger Samcheong-dong där också shoppingen hade lugnat ner sig lite. Här finns inte lika mycket butiker som försöker locka in dig med blinkande neonskyltar och musik. Däremot låg en av mina favoritbutiker Object här. Där köpte jag med mig en ring och en brosch av porslin formad som en katt.















Object – ett favoritställe. En tjej har bloggat bilder här








Styrketräning

Benpass på Kanonhuset

Nästan helt tomt på Friskis Kanonhuset idag runt 14:30! Jag föredrar att åka till det här gymmet när jag ska köra ben. Jag börjar alltid med den tyngsta och mest tekniskt krävande övningen, dvs knäböj. På Kanonhuset finns det två rack och båda var lediga när jag kom dit. Jag gillar att köra knäböj här. Man känner sig inte lika uttittad som på de andra gymmen tycker jag.

En annan fördel att maskinerna sen ligger nära racken. Både benspark och benpress ligger i princip precis bredvid, och också liggande lårcurl (föredrar dock raka marklyft för baksida lår).

Dagens benpass såg ut såhär:
– Knäböj 5×4
– Benspark 10×4
– Benpress 4×12
– Raka marklyft med kettlebell 10×4