Browsing Category

Vikt

Vikt

-10 kg

Jag tycker att jag är fin med 20 kg plus eller minus på kroppen. Men jag vill faktiskt se om en viktnedgång kan göra att jag kan bli bättre på de sporter jag utövar. Är ganska säker på att jag kommer bli bättre på det mesta :)

Det har varit svårt att gå ner i vikt sedan jag började gå upp för fem år sedan i och med att jag började äta antidepressiv medicin (som jag slutat med sedan tre år tillbaka). Så mitt enda alternativ har varit att gilla läget och acceptera min vikt. Jag har anpassat min träning, t ex satsat på styrketräning och mountainbike istället för t ex löpning. Det har varit svinkul och jag styrketränar fortfarande och cyklar i skogen på sommaren.

Jag började med förlängd fasta i somras och blir på det sättet mindre sötsugen och det är ett, för mig, lättare sätt att genomföra kalorirestriktion på.

Och fastat regelbundet har jag gjort sedan i somras. Till nu i december har jag gått ner 10 kg. Det har varit relativt lätt då man kan fasta på så många olika sätt; periodisk fasta, OMAD (One Meal A Day), flera dagars fasta osv. Jag blandar beroende på dags- och veckoform. Är hooked! :)

Kost, Tankar, Träning, Vikt

Vara stark är roligare än att vara smal

Det är ju tur att alla dagar inte ser ut så som idag matmässigt. Jag är ett fan av kolhydratsnjutning (tror Colting myntade det uttrycket) och äter gärna bullar och tårta när det bjuds. Men ibland kan jag tycka att det lätt blir lite för mycket.

En viktig filosofi för mig är att äta för att orka träna. Jag märker stor skillnad i styrka (och i löpspåret) när jag ätit för lite dagen innan.

Och! Det är ju mycket roligare lägga till än att ta bort. Det är t ex roligare att träna, känna sig stark och bygga muskler än att ta bort kilon från kroppen. Med träning kommer så mycket på köpet, massa härliga goa hormoner som frisätts som gör att du mår bra.

Förr eller senare får man den kropp man trivs i på det sättet, antingen genom att fett byts ut mot muskler eller genom att du lär känna din kropp bättre och du trivs med den för det den kan göra och inte för hur den ser ut.

strongpeople

 

Kost, Styrketräning, Tankar, Vikt

Tre gånger i veckan

Så ofta styrketränar jag på gymmet. Det är en gärning till mig själv. Ett sätt för mig att slappna av och ha kul, och såklart att jobba mot ett mål. Att sätta upp mål och klara dem är nyttigt för individen. Att känna sig kapabel.

Så jag kör på med måndag, onsdag och fredag och skiter lite grann i vad jag äter. Kroppen mår bra av rörelse, av motstånd. Mitt psyke mår bra av rörelse och fysiskt motstånd.  Och när jag tränar vill jag automatiskt ge kroppen bra näring, för det mesta. Ibland trycker jag tre Snickers på raken. Men vet ni? Det får vara så. Jag tänker inte sparka på mig själv längre för allt jag borde. Jag är ingen dålig människa för att jag käkar carbs, för att jag inte kan hantera alla mina känslor och stressäter.

För att få mer balans i livet har jag exempelvis tagit ledigt varje onsdag. Det blir lätt för mycket för mig om jag ska jobba måndag till fredag och dessutom flera lördagar nu när bröllopssäsongen är igång. Fotografi är min passion och mitt yrke och jag vill aldrig aldrig tappa glädjen i det jag gör. Därför behöver jag en dag mitt i veckan där jag är ledig och gör det jag vill. Ibland tar jag också en ledig för- eller eftermiddag när det har varit lite mycket.

Imorgon är det onsdag :)

 

Livet, Tankar, Vikt

Ju smalare man är desto fetare tycker man att man ser ut, eller?

Iallafall om man har en snedvriden kroppsuppfattning. Som jag har haft. Den här bilden (som är tagen för ca 2 år sedan) lade jag aldrig upp på bloggen för att jag tyckte jag såg tjock ut. WTF? Idag blir jag nästan provocerad av att det nästan bara är smala brudar med sexpack på magen (undantagen hyllar jag!) som träningsbloggar. Så jag gör revolt och medvetet lägger upp lite bilder där bilringen syns då o då. Ha!

SÅ JÄKLA GÖTT att gå mot normen och tjocka sig runt i spåret. Folk blir säkert provocerade av att jag inte är pinnsmal fastän jag cyklar en hel del. Hur funkar det liksom? Jo, för att syftet med min träning ligger någon helt annan stans än att se vältränad ut.

Det vore väl kul om det syntes på mig att jag rör mycket på mig, men det är sekundärt.

P1430280

På den här bilden checkar jag om magen syns genom jackan. Eeehhh? So what? Här hade jag precis cyklat i TRE timmar genom hagar och allt möjligt skit. Jag borde vara grymt stolt över mig själv istället.

Tankar, Träning, Vikt

Ängeln vs djävulen

Idag hade jag först en ganska dålig dag. Fredrik och jag hade bestämt igår att vi skulle till gymmet idag, men när så väl idag kom så kände jag mig bara så nere och ledsen. Jag ville verkligen inte iväg. Jag kände att det inte tjänade någonting till eftersom jag är så hopplöst dålig på att fullfölja det jag åtar mig och minsta lilla får mig ur kurs. Jag är oerhört imponerad av elitidrottare, som fortsätter att träna och träna även om de har en dålig dag, en dålig vecka eller ett dåligt år. Disciplin. Hur övar man upp det egentligen?

Fredrik och jag diskuterade bland annat det när jag låg på soffan och bara ville stänga in mig och titta på Mad Men hela dagen. Att “ta sig i kragen” och verkligen sticka iväg till gymmet kanske tar energi tillfälligt, men ge energi på längre sikt. De senaste dagarna har jag varit ganska trött och inte orkat med så mycket. Och det kan jag direkt koppla till mängden träning. Om jag inte tränat på en vecka sjunker mina energinivåer drastiskt. Jag blir en sån där som kommer hem efter jobbet och slänger sig i soffan och tittar på TV resten av kvällen. Jag kanske vinner lite energi för stunden, men egentligen förlorar jag energi. Och ju mer jag gör ingenting, desto mer vill jag göra just ingenting.

Men det är bara jag som kan styra över min vilja, min disciplin. Dessutom måste jag lära mig att inte vara så hård mot mig själv. Jag ser det inte själv, men Fredrik ser. Jag tar hårt på misslyckanden, och lyckas jag inte med något direkt så är jag en misslyckad person som inte förtjänar det här. Jag har så höga krav på mig själv att jag sätter upp orealistiska mål. Det är så lätt att sätta upp höga mål när man är motiverad och inspirerad. Ett typexempel är “nu ska jag träna varje dag fram till sommaren”. Missar man en dag (vilket man garanterat kommer göra) så har man misslyckats. Att sikta mot stjärnorna och nå trädtopparna kanske inte är den bästa melodin? Att sikta mot trädtopparna och nå trädtopparna är väl kanske bättre?

Jag skrev för en tid sedan att det för mig är lättare att ta hand om min träning än min kost, och så är det fortfarande. Men jag tänker inte ha något jättehögt ambitiöst mål med min träning, för när jag sätter så stor press på mig själv har jag så mycket att förlora och jag misslyckas bara för att jag är rädd för att misslyckas.

Ikväll tog jag fram min kaliper och tog reda på min fettprocent. Avsevärt högre än förra mätningen även om “lean mass” (muskler) hade ökat med några kilon. Men här har jag något konkret att arbeta med och jag sätter inte så hög press på mig själv. Vågen ljuger, det vet jag men har så jädra svårt att sluta väga mig. Det kan pendla ett kilo från den ena dagen till den andra. Det jag däremot alltid velat åstadkomma är att förändra min kroppssammansättning, alltså minska i fettvikt och öka i muskelvikt. För vid en viktnedgång är det svårt att veta om det är fett eller muskler som försvinner.

DSC_7542

Det är som att det sitter en djävul på ena axeln och en ängel på den andra som säger åt mig hur jag ska göra. Djävulen säger åt mig att gå ner i vikt och bli smal och snygg, medan ängeln säger att jag ska bygga en stark frisk kropp med mer muskler och mindre fett. Det är ett evigt kacklande och jag håller ofta för öronen och vägrar lyssna på någon av dem. Men sakta vågar jag lyssna på dem, en åt gången och jag väger för- och nackdelar. Sakta inser jag att ängeln har rätt.

DSC_75362