Browsing Category

Tyngdlyftning

Styrketräning, Tyngdlyftning

Fars dag

Har fått i mig ungefär noll gram protein idag. Tårta är vad jag levt på. Min kompis Tilda som jag känt sedan gymnasiet (2001) har just fyllt 30 år så jag var ditbjuden på tårta och ostbågar.

Hittade en så fin present till henne på Body Shop. En ask i plåt formad som ett plommon med små flaskor och burkar med bland annat body butter, scrub och skimmer lotion. Det är den som står till vänster i bild:

frosted_plum_group_shot_454x273

Tilda är den vän som bakar de godaste tårtorna, hon gjorde en rainbow cake när jag fyllde 28 som var sjukt fin! Nu hade hon bakat en choklad, kola och hasselnötstårta som helt ärligt smakade schweizernöt.

DSCF8469

När jag åkte därifrån ett par timmar senare hämtade jag upp pappa på vägen för Fars dag-fika hos mig. Ringde Fredrik och bad honom köpa någon fika ifall han ändå skulle till affären.

Pappa önskade sig en ny väckarklocka och vi åkte till Ikano-huset så fick han välja ut en som han ville ha. Av alla som fanns valde han en analog för 39:90. Kjaerlighet.

När vi kom hem åt vi tårta som Fredrik köpt :)

DSCF8480b

Efter all tårta och stillasittande idag åkte jag till gymet en timme innan stängning. Vill ju bli grym på olympiska lyft så jag övade frivändningar. En vacker dag ska jag få snabba armbågar!

IMG_6038

Farmer’s walk är en bra övning för att stärka upp greppstyrkan och den är även bra för underarmar och faktiskt för magen. Man fattar en tung vikt (kettlebells eller hantlar t ex) i varsin hand och så går du en sträcka med vikterna i händerna hängandes längs sidorna (tänk matkassar).

Observera att det ska vara TUNGT, 2 kg’s hantlar can kiss my ass.

Jag gillar inte crunches särskilt mycket utan tycker mer om riktiga “ta i”-övningar som denna.

IMG_6041

Nu tänker jag värma en burk köttsoppa från skafferiet. Varm mat!

Friskis & Svettis, Styrketräning, Tyngdlyftning

Lyftarsöndag

DSCF8360

Jag har laddat hela helgen för det här passet ;) I fredags var vi ute och åt tapas och sen såg vi nya Bond-rullen på bio. Igår åt jag pizza till middag och kvarvarade godis från bion. Mådde pyton av allt socker, men jädrar vilken energi jag hade på gymet idag!

På CrossFit:en lär jag mig grunderna i olympiska lyft, och sen blir jag så sugen på mer så jag övar och övar på det jag just lärt mig. Idag övade jag överstötar och lade in några frivändningar också så det blev en hel stöt. Det är skitkul att nöta teknik! Egentligen “ska” man inte sätta ner hälen på bakre foten som jag gör i split:en, men här var vikten så pass lätt så det påverkade inte balansen.

Efter passet hämtade jag ut min nya funktionärs-jacka. Visst är den fin? Jag är stolt att vara en del av en sån bra förening som Friskis&Svettis är!

DSCF8367

Efter svullarhelgen är det här en bra middag! Den är fräsch och lätt fastän den innehåller bacon (men vad ska man annars bli mätt på? :)

DSCF8371

CrossFit, Tyngdlyftning

Split Jerk på CF Highway

IMG_5853

Lite boxhopp på passet före

Efter en jobbdag som nästan aldrig tog slut fick jag hoppa in hemma och byta om till träningskläder och brumma iväg till CrossFit Highway för ett pass Olympiska Lyft Bas.

Idag körde vi Split Jerk som är själva överstöten i en stöt (Clean & Jerk). Från rackposition ner till en slags utfallsposition med benen och stången ovanför huvudet med låsta armbågar. Man kan säga att man rör sig under stången. Såhär ser det ut:

Superduperjättekul och lite svårt!

Styrketräning, Tyngdlyftning

Lördagsstyrka och kalkonwraps

Fredrik och jag tog en fet sovmorgon och åkte direkt bort till gymmet. Jag var sugen på att träna rygg idag. Och kanske biceps.

Började med rörlighet för rygg och sen ryggresningar. Vidare till sittande rodd, assisterade chins och latsdrag. Ungefär här började jag bli less, och en smula irriterad. Jag fick NOLL kontakt. Kände ingenting av latsdragen oavsett tung eller lätt vikt. Jag hatar sånt. Ser ingen mening med övningar där jag inte får kontakt.

Satte mig i cafédelen och tjurade. Fredrik kommer efter och tycker vi ska köra frivändningar och stöt istället. OK, säger jag. Och vips blev träningen kul igen! Dagens tabbe var alltså att snöa in för snävt på vad jag skulle köra (rygg och biceps) och då försvann träningsglädjen som ett brev på posten.

Så mitt tips är att träna det DU tycker är kul och inte vad du tror att du “borde” träna av olika anledningar.

DSCF5388

DSCF5389

DSCF5385

2×6 frivändningar, inkl överstöt i vissa. 25 kg som max. Testade 30 kg men där tog det stopp.

Hemma igen gjorde jag kalkonwraps som kan vara det godaste mellanmål jag ätit.

Man lägger en skiva kalkon i botten, lägger ett salladsblad (helst roman) ovanpå, en matsked keso, salladslök, chiliflakes och senap. HUR gott som helst! :) Testa!

DSCF5392

DSCF5393

Styrketräning, Tyngdlyftning

Clean & Jerk

1

Inom tyngdlyftning finns två utföranden: Ryck (snatch) och Stöt (clean & jerk).

Igår övade jag på stöt så det stod härliga till! På CrossFit:en i torsdags lärde vi oss att göra den första rörelsen i stöt (hängande frivändningar/hang clean).

Igår testade jag från backen och även om det kändes helt OK och som jag hajat biffen så ser jag på den video jag spelade in med kameran att tekniken inte sitter. Stången ska färdas längs med benen och jag måste sträcka ut kroppen mer. Öva öva öva!