Browsing Category

Träning

Styrketräning, Träning

Bikram Yoga & gymmet på landet

OK, vi kan väl ändå börja med att jag gick två promenader förra veckan. Jag sprang en gång och styrketränade fyra gånger. Och så gjorde jag någonting helt nytt: Jag gick på Bikram Yoga.

In i ett litet halvmörkt asvarmt rum (det måste vara varmt, det är hela grejen med Bikram Yoga) och stå i svinjobbiga positioner tills du börjar ifrågasätta precis allt. Vad fan du kom hit för, varför folk utsätter sig för detta frivilligt och om det ändå inte är lite kul med utfallshopp trots allt?

I 90 minuter var jag där. Det var svårt att le och vara trevlig när yoga-ledaren glatt frågade efteråt om man ville komma tillbaka nästa gång. Jag har hellre mensvärk än att göra detta igen.


Veckans höjdpunkt måste varit besöket i det lokala bonn-gymmet igår.
Blott 2,5 km bort har en familj i princip byggt om en lada till ett gym. Ett litet gym (fast ändå med två rum) med alla maskiner man behöver, inklusive en benpress som donerats av Magnus Samuelsson som bor inte allt för långt härifrån.

Fredrik och jag drog dit och spelade E-type högt på stereon medan vi betade av övningar för överkroppen. Omvända flyes i PecDec, sittande rodd, triceps pushdowns i maskin, axelpressar med hantlar, bänkpress och så sumo-marklyft. En salig blandning, och det är ofta så mina pass ser ut.

Jag brukar dock ha en plan för om det är överkropp eller underkropp jag vill träna. Jag prioriterar övningar efter det, men sen brukar jag träna det som faller mig in och är roligt just då. Uppenbarligen SER jag iallafall rolig ut:





Inget gym utan Arnold!

Träning

Där satt den! Snatchen alltså

Har ju övat lite på snatchen och har satt den de senaste tre veckorna. Den är inte fysiskt tung, men det kräver lite teknik så man inte råkar göra den på helt rak arm (aj!). Armen ska vara lite böjd för att hålla kettlebellen nära kroppen. Här ser ni en snygg snatch i slow motion:

Träning

Nordic Wellness i Linköping

Nya gym poppar upp som svampar här i Linköping. Snart har vi lika många gym som apotek. Nordic Wellness är det senaste gymmet som slagit upp sina portar ute i Tornby.

På hemsidan står det att de har barnpassning och det är riktigt bra för alla småbarnsföräldrar som har svårt att komma iväg till gymmet. Jag tror inte något annat gym i stan erbjuder det. Fredrik och jag drog dit ikväll, ca en vecka efter öppnandet.


Gymmet är väldigt fräscht. Allt är nytt och lokalen är välstädad. Det finns gott om parkeringsplatser utanför och det var lätt att hitta hit.

När man kommer in genom dörrarna möts man av mängder med skor på golvet. Inga hyllor har satts upp (än). Och så ett gäng löpband. Det beror ju såklart på storlek på ett gym, men jag tycker att konditionsmaskinerna ska vara placerade en bit in. Längst in i gymmet eller ytterligare åt någon sida så att det är mer avskilt.


Det fanns relativt gott om maskiner. Samtliga i snygg svart färg. Ett minus med att maskinerna var just i helsvart var att man inte riktigt såg hur maskinen såg ut, hur den var uppbyggd, på lite avstånd. Det var därför svårt att avgöra vilken muskelgrupp den var till för utan att behöva gå fram till den.



Jag förstår att man lägger en sån här matta för att vikterna inte ska förstöra golvet. Men det är dåligt för lyftare och det finns andra lösningar. Som på Friskis till exempel. Där har dom lagt hårt tåligt golv just där man lyfter med mjuk matta runt om.

På motsatt sida fanns långa rader med hantlar och några bänkar. Det glömde jag tyvärr att fota.


Ett par bänkpressrack fanns också. Skönt med nya stänger. Dock inte så bra placerade om båda vill ha passning samtidigt.


En maskin som jag gillade var den här. Som latsdrag men med handtag som gick betydligt längre ner än en stång för extra knip mellan skulderbladen. Den var riktigt skön! En sådan här tycker jag att Friskis kan köpa in! Jag ska testa den i cablecrossen nästa gång jag är på gymmet.



Schysst med bur att göra chins o grejer i. Synd bara att jag inte kan göra chins. Den här delen hade jag önskat var större. Det var inte så mycket plats mellan buren och väggen.

Nordic Wellness fyller säkert ett syfte. Ett relativt billigt gym där alla som jobbar på Tornby kan träna (om de inte går till X-Force Factory eller CrossFit Highway dvs). Personligen skulle jag inte betala för att träna här. Det är synd att i princip alla nyare gym i den här staden saknar det här lilla extra. Personlighet skulle man kunna säga. De flesta gym i stan är så opersonliga och oinspirerade. Friskis&Svettis och Campushallen fortsätter att vara mina favoriter.

Såg ni Idrottsgalan igår förresten? Jenny Rissveds fick pris för Årets Prestation. Så himla himla!

Friskis & Svettis, Träning

En fet jävla tonus

Medeljympa, Cirkelfys och Core. En bra blandning som testar konditionen såväl som grundstyrkan. För det är lustigt det där. Hur jag kan pressa rätt mycket ovanför huvudet, men inte göra en armhävning. Hur jag kan nörda ner mig i styrkelyftsteknik men inte orka stå i plankan i mer än 60 sekunder. Och sidoplanka ska vi inte snacka om..

De här grejerna är sådant jag vill kunna. Kroppsviktsövningar är ju själva basen i träning, till och med ännu mer ”basigt” än klassiska basövningar som press, marklyft och knäböj. Armhävningarna kommer inte bli lättare med hjälp av bänkpress, men bänkpressen kommer blir mycket lättare om man kan göra korrekta armhävningar.

Så nu är det mycket flås, styrka och statiska övningar för att få bättre kroppskontroll och en fet jävla tonus.

Träning

Cirkelfys & bålaktivering

Efter att ha sett ut den julgran (som vi ikväll huggit själva och som nu står i vedboden för att långsamt bli varm), så åkte jag in till gymmet och körde Cirkelfys. Jag har gått på några av F&S pass tidigare, men mest när jag gick på högstadiet och körde medeljympan frekvent under en period.

I måndags var jag på basjympan och så på ett flex-pass på kvällen. Flex innebär att man jobbar med rörligheten i kroppen. Men dagens pass var lite mer pulshöjande. Cirkelfys är ungefär som det låter. Ca 10 stationer, 1 min på varje station och tre varv.

De övningar man utför kan t ex vara viktade utfall, sidoplanka, armhävningar, marklyft med kettlebell, knäböj med hopp i TRX osv. Perfekt för att få grundstyrka i kroppen, men även ett grymt pass för de som är vältränade eftersom det går att skala övningarna och göra de tuffare (och lättare såklart).

Under upphöjda armhävningar som vi körde mot en ställning på golvet, så kände jag för första gången en bålaktivering. Jag spände magen för att inte krokna i min armhävning, och det är nog den första gången jag känt det under armhävningar. Bålen är annars min akilleshäl, men jag tränar på att aktivera den i olika sammanhang. Det verkar hjälpa :)