Browsing Category

Styrketräning

Styrketräning

Powerbuilding av Styrkelabbet

Idag har jag varit ledig och passade på att köra sista passet av träningsprogrammet Powerbuilding jag följer.

Styrkelabbet har förutom en grym podcast också en träningsapp. I appen finns en hel hög med olika träningsprogram. Vissa är gratis, medan andra kräver ett Premium-medlemskap som kostar typ 99kr/mån.

Vem ska träna Powerbuilding?

Programmet riktar sig inte till dig som är komplett nybörjare utan här krävs det att du har lite erfarenhet av baslyften. God teknik är viktigt.

Om du inte vill välja ett program som helt riktar sig på muskelbyggande eller styrkelyft, utan vill ha det bästa av båda världarna så är Powerbuilding kanske något för dig?

Träningsfrekvens och upplägg

Jag valde 4 dagar i veckan, men det finns också 5-dagars. Progammet sträcker sig över 6 veckor.

Själva principen för programmet är en mix mellan styrkelyftbaserad träning och muskelbyggande träning. Passen är indelade på två överkroppspass och två underkroppspass, och varje pass inleds med baslyft i form av bänkpress, press, knäböj och marklyft. Dessa efterföljs av assisterande övningar som benspark, benpress, raka marklyft, skivstångsrodd osv. Passen avslutas med t ex bicepscurl, crunches, hängande benlyft.

En väldigt rolig blandning där man får det bästa ur två världar; tunga baslyft och volym.

Tidsåtgång

Jag har tränat nästan alla pass med Fredrik och när vi tränar ihop tar passen längre tid. Vi pratar mer mellan set:en helt enkelt, snackar teknik osv. När jag är själv går det fortare. Generellt har varje träningspass tagit 1,5-2 timmar. Det är långa pass för mig som vanligtvis är på gymmet i max en timme.

Min upplevelse

Första veckorna gick på som bara den. Jag såg fram emot varje pass, men nånstans runt halvvägs började jag bli lite trött. Men då ska man veta att jag är en person som är gravt allergisk mot repetition. Att göra samma sak hela tiden är för mig rena döden. Därför är det helt sjukt att jag ändå lyckats slutföra det här träningsprogrammet. För även om jag upplevde programmet som varierat så blir det ju ändå repetitivt nånstans på vägen.

Bäst
Variationen! Och att få köra bänkpress och press – mina favoritövningar. Och att det är varierat mellan högreps och lågreps. Ena passet är det högreps i baslyften, andra passet lågreps. Man hinner längta till nästa pass på så sätt.

Jag har heller inte blivit sliten av träningen, men å andra sidan är jag väldigt tolerant vid just styrketräning. Jag kan styrketräna varje dag utan att känna mig sliten.

Min rygg som ofta värker muskulärt har inte gjort ont en enda gång under de här veckorna. Det är en av de största vinsterna med att ha tränat detta :)

Sämst
Tidsåtgången. Det har tagit emot lite att passen tagit så lång tid. Man kan inte dra till gymmet och bara “riva av” träningspasset på en halvtimme utan det krävs vilja och dedikering.

Statistik

Antal pass: 24
Antal lyft: 6182
Total vikt: 199,5 ton

Summering

Ett träningsprogram jag haft mycket glädje av, även om det på slutet blev lite segt med motivationen. Programmet har det mesta och kan du inte välja mellan att bli stark och bygga muskler så är det ett perfekt program!

Träna Hårt, Ät Bra, Dö Ändå!

Styrketräning

Marklyft & snatches

Nu har vi bott i stan i över en vecka och jag besökte gymmet först ikväll. Har behövt installera mig och jag har valt att springa och ta promenader istället för att styrketräna den här veckan som varit.

Fick min dödsmens i förmiddags och låg däckad i soffan ett par timmar. Passade på att kolla på SM-veckan och tittade mest på styrkelyft. Blev så inspirerad så när jag blev piggare drog vi till Campushallen och rev av några set marklyft. Därefter militärpress, latsdrag, baksida axlar med hantlar och triceps push downs. Sedan blandat för röven och så lekte jag med en kettlebell. Gjorde snatches bland annat och det var så himla kul! Det är en ganska teknisk övning och det är så roligt när den sitter! :) Blev på instant glatt humör som suttit i hela kvällen.

Styrketräning

Friskis & Svettis Harvestad

Idag smygöppnade nya Friskis & Svettis Harvestad! Det här är Friskis fjärde anläggning i Linköping. Man hittar hit genom att ta sig till Landeryds golfbana. Den stora invigningen sker nu på lördag den 23:e februari. Gratis träning hela dan! Läs mer här.

Fredrik och jag drog dit på lunchen och tränade en timme. Gjorde bland annat marklyft och militärpress med helt nya stänger och viktplattor. Det var lite folk när vi kom dit vid 12, men när vi gick var vi i princip ensamma på gymmet.

På gymmet fanns tre lyftar-rack, en bänkpress, en lutande bänkpress och olika maskiner för i princip alla ändamål. En mindre area för fria vikter och en stor multibur för olika former av pull ups osv. Löpband och cyklar stod vid några stora fönster så att man ser ut i naturen medan man motionerar. Fint ljusinsläpp på en solig dag som denna :)

När jag får pengar nästa vecka så tar jag nog och köper ett kort här och fyller på mitt kort på Campushallen. Det är roligt att variera mellan olika gym och anläggningar.

Styrketräning

Kroppen som vikt

I fredags bytte jag ut hantlarna, maskinerna och stängerna mot kroppsviktsträning. Jag får inte de resultat jag vill ha av min styrketräning och jag tänker gå back to basics. Jag har alltid varit svag i att hålla uppe min egen kropp. Alltså jag kan vara rätt stark i att dra marklyft osv, men att göra en strikt smal armhävning kan jag faktiskt inte göra. Jag kan heller inte stå på händer mot en vägg, göra pull ups och liknande saker.

Så, för att få en stark, hållfast kropp tänker jag att jag involverar fler kroppsviktsövningar i min träning. Idag testade jag hur jag låg till i bland annat armhävningar, pull ups, pistols, plankan i olika former och hängande benlyft. Fredrik gjorde samma sak. Vi hjälps åt och det är extra roligt att träna med just kroppen som vikt när man är två! :)

Nu har jag något att utgå ifrån och förhoppningsvis kommer jag känna en progression som jag annars inte gör bland de fria vikterna. Dessutom är det rätt coolt att kunna göra typ armhävningar med bara ena armen, häva sig upp för egen maskin och stå på händer osv.

Styrketräning

Kiropraktor och bänkpress som rehab

Har börjat gå hos en kiropraktor som använder sig av en intressant metod för att mäta muskelspänningar och värme på olika delar av ryggen. Så vi gjorde en grundmätning för några veckor sen och om ett par veckor ska vi göra en ny mätning för att se om det blivit någon skillnad i min rygg.

Vi utför korrigeringar av nacken och min höft vid varje besök då jag också är sned i höften och har liksom med tiden blivit lite sned i kroppen. Det ser man främst på axlarnas höjd bakifrån. Den ena axeln är högre upp än den andra. Genom mina besök hos kiropraktorn har jag börjat rota mer och mer vad det är jag “lider” av och vad man kan göra åt det. Bland annat har jag hittat att gluteus medius (sidorövmuskeln) är svag hos mig och det troligen bidrar till att jag får ont i benhinnorna vid löpning och hopp.

Ett annat av mina problem är dålig rörlighet i skuldrorna. Och jag har läst på skitmycket om detta och även lyssnat på Styrkebyråns avsnitt om träning för att aktivera och öka rörligheten i skulderbladen. Så vissa övningar gör jag varje dag lite nu och då när jag får tillfälle. Fortsätter att köra bänkpress på gymmet då också det ska vara grymt för skulderbladen. Det känns fantastiskt att ett sådant lyft gör mig starkare och bättre på flera plan :)