Browsing Category

Styrketräning

Styrketräning

Släpp inte stången!

Idag åkte jag sent till gymmet. Var där runt 20-tiden. Och det var KNÖKFULLT. Tror jag såg på instagram att Campushallen hade nån kampanj nu då alla anställda på LiU (Linköpings Universitet) fick gratis träning den här veckan. Trodde det skulle vara lugnare så pass sent, men där hade jag allt fel!

Först hade jag lurat mig själv att jag bara skulle köra tunga militärpressar (kul ju!). Det var lite motigt att komma iväg till gymmet ikväll, och genom att intala mig själv att jag skulle göra nåt riktigt kul hjälper ju. Men på plats kände jag att kroppen var lite klen. Jag hade inte tankat med tillräckligt mycket bränsle idag. Och det känns direkt när jag kommer in bland maskinerna och skivstängerna. Kunde inte tagga till, hade igen energi att göra av med. Så jag fick tänka om.

Körde omvända flyes för baksida axlar i en maskin, och störde mig på att killen som gjorde frivändningar bredvid mig släppte stången, när han tyckte att rörelsen var slut, hela tiden. Typ 10 ggr på raken. Är det inte också träning att kontrollerat sätta tillbaka stången på marken? När jag kör t ex marklyft håller jag emot på vägen ner och sätter ner stången utan att göra oväsen för mig. För mig handlar det om respekt. Att respektera stången genom att inte släppa den. Ok om man precis maxat 1 RM, DÅ skulle det kunna vara OK att släppa stången av ren utmattning/extas/whatever. Vad tänker ni kring det?

Iallafall så gick jag bort till en tom hörna och tränade bålstabilitet istället för att lyfta tungt. Det gick ju det med! Har fått ett schema att träna efter av en PT. Ska köra bålstabilitet i 10-12 veckor (är inne på typ vecka tre nu), men byta ut övningarna efter fem veckor.

När jag kom hem tryckte jag en Ben & Jerry’s Cookie Dough för att orka maxa på träning imorrn.

Obs! Gammal bild i inläggshuvudet!

Cykel, Mountainbike, Styrketräning

Sedan sist

Den här veckan har varit över lag mycket lugnare på träningsfronten. Dels har jag haft lingonveckan vilket gör att jag känner mig ynkligare än ynkligast, och så har peppen inte riktigt infunnit sig när jag varit på gymmet.

Men jag har ändå fått till två rena styrketräningspass (varav ett PB i marklyft) och ett pass med funktionell träning. Fredrik och jag åkte till Beach Arena och testade deras multihall och det var himlans skoj! Här kunde man välta däck, lyfta astunga bollar, swinga kettlebells och slå med slägga. En bra grej vi körde när vi ändå var två var dragkamp med rep. Det var ju en riktig mördare att försöka rubba Fredrik!


Avslutade passet med kettlebellswingar, från 8 kg upp till 20 kg (hittade ingen tyngre). 12-10-8-6 swingar från lättast till tyngst utan vila.

Idag på 1:a maj drog vi till Mjölby och cyklade milen. Men jag tror vi cyklade fel på något ställe för Garmin landade på 6,5 km. Borde egentligen undersökas, men jag är faktiskt inte så sugen på att köra den banan igen. Den var inte alls lika kul som 5:an. Fick inte lika bra flow.

Men vädret var fantastiskt och jag kunde cykla i kortbyxat. Solen stekte ordentligt där det var öppen skog, och jag önskade att jag hade tagit kortärmat också.



Styrketräning

PB i marklyft!

Ingenting stämde idag egentligen. Förutom att jag haft ett par dagars vila från styrketräningen, så har jag haft huvudvärk och gjort ett halvtrist fotojobb som satte stämningen för resten av dagen. Var dock sugen på att röra på mig, och Fredrik tyckte vi skulle köra styrka på bonngymmet så vi drog dit.

Jag började med marklyft eftersom det är det tyngsta jag brukar köra. Tyngst går först!

I sumomark rep:ade jag 5-6×2 på 70 kg. Då kände jag på mig att det förmodligen skulle gå att maxa. Testade först 90 kg i sumo men det gick inte. Laddade om och körde vanliga smala och stången flyttade sig från marken direkt. Annars brukar jag få stå o dra i ett par sekunder innan stången vill flytta sig.

Mitt gamla rekord är typ tre år och jag lyfte 5 kg mer. Nu känns det som att jag kommer kunna ta 100 kg!

Styrketräning, Träning

Bikram Yoga & gymmet på landet

OK, vi kan väl ändå börja med att jag gick två promenader förra veckan. Jag sprang en gång och styrketränade fyra gånger. Och så gjorde jag någonting helt nytt: Jag gick på Bikram Yoga.

In i ett litet halvmörkt asvarmt rum (det måste vara varmt, det är hela grejen med Bikram Yoga) och stå i svinjobbiga positioner tills du börjar ifrågasätta precis allt. Vad fan du kom hit för, varför folk utsätter sig för detta frivilligt och om det ändå inte är lite kul med utfallshopp trots allt?

I 90 minuter var jag där. Det var svårt att le och vara trevlig när yoga-ledaren glatt frågade efteråt om man ville komma tillbaka nästa gång. Jag har hellre mensvärk än att göra detta igen.


Veckans höjdpunkt måste varit besöket i det lokala bonn-gymmet igår.
Blott 2,5 km bort har en familj i princip byggt om en lada till ett gym. Ett litet gym (fast ändå med två rum) med alla maskiner man behöver, inklusive en benpress som donerats av Magnus Samuelsson som bor inte allt för långt härifrån.

Fredrik och jag drog dit och spelade E-type högt på stereon medan vi betade av övningar för överkroppen. Omvända flyes i PecDec, sittande rodd, triceps pushdowns i maskin, axelpressar med hantlar, bänkpress och så sumo-marklyft. En salig blandning, och det är ofta så mina pass ser ut.

Jag brukar dock ha en plan för om det är överkropp eller underkropp jag vill träna. Jag prioriterar övningar efter det, men sen brukar jag träna det som faller mig in och är roligt just då. Uppenbarligen SER jag iallafall rolig ut:





Inget gym utan Arnold!

Styrketräning, Träning

Kötta!

På semestern har jag inte tränat någonting. Visst har jag gått mycket, men min energi har varit ganska låg så vi drog till gymmet i princip samma stund som vi vaknade idag. Parkeringen vid F&S Tannefors har nog aldrig varit så tom. Det stod kanske 6-7 bilar där totalt. Lycka!

DSCF2040

Jag började med rörlighet för bröst och rygg, rullade på foamroller och gjorde bryggan på pilatesboll. Styrka med gummiband för ryggen i olika roddar fick jag också in. Det var så skönt att få träna ryggen efter att ha suttit still i bilen så länge på hemresan igår.

Körde cirkelpass som såg ut såhär:

20m farmer’s walk med kettlebells
8 push press med skivstång
20 kettlebellswings
10 airsquats

x 3

Gjorde cirkeln på 7:15 min.