Browsing Category

Styrketräning

Styrketräning

Marklyft & snatches

Nu har vi bott i stan i över en vecka och jag besökte gymmet först ikväll. Har behövt installera mig och jag har valt att springa och ta promenader istället för att styrketräna den här veckan som varit.

Fick min dödsmens i förmiddags och låg däckad i soffan ett par timmar. Passade på att kolla på SM-veckan och tittade mest på styrkelyft. Blev så inspirerad så när jag blev piggare drog vi till Campushallen och rev av några set marklyft. Därefter militärpress, latsdrag, baksida axlar med hantlar och triceps push downs. Sedan blandat för röven och så lekte jag med en kettlebell. Gjorde snatches bland annat och det var så himla kul! Det är en ganska teknisk övning och det är så roligt när den sitter! :) Blev på instant glatt humör som suttit i hela kvällen.

Styrketräning

Friskis & Svettis Harvestad

Idag smygöppnade nya Friskis & Svettis Harvestad! Det här är Friskis fjärde anläggning i Linköping. Man hittar hit genom att ta sig till Landeryds golfbana. Den stora invigningen sker nu på lördag den 23:e februari. Gratis träning hela dan! Läs mer här.

Fredrik och jag drog dit på lunchen och tränade en timme. Gjorde bland annat marklyft och militärpress med helt nya stänger och viktplattor. Det var lite folk när vi kom dit vid 12, men när vi gick var vi i princip ensamma på gymmet.

På gymmet fanns tre lyftar-rack, en bänkpress, en lutande bänkpress och olika maskiner för i princip alla ändamål. En mindre area för fria vikter och en stor multibur för olika former av pull ups osv. Löpband och cyklar stod vid några stora fönster så att man ser ut i naturen medan man motionerar. Fint ljusinsläpp på en solig dag som denna :)

När jag får pengar nästa vecka så tar jag nog och köper ett kort här och fyller på mitt kort på Campushallen. Det är roligt att variera mellan olika gym och anläggningar.

Styrketräning

Kroppen som vikt

I fredags bytte jag ut hantlarna, maskinerna och stängerna mot kroppsviktsträning. Jag får inte de resultat jag vill ha av min styrketräning och jag tänker gå back to basics. Jag har alltid varit svag i att hålla uppe min egen kropp. Alltså jag kan vara rätt stark i att dra marklyft osv, men att göra en strikt smal armhävning kan jag faktiskt inte göra. Jag kan heller inte stå på händer mot en vägg, göra pull ups och liknande saker.

Så, för att få en stark, hållfast kropp tänker jag att jag involverar fler kroppsviktsövningar i min träning. Idag testade jag hur jag låg till i bland annat armhävningar, pull ups, pistols, plankan i olika former och hängande benlyft. Fredrik gjorde samma sak. Vi hjälps åt och det är extra roligt att träna med just kroppen som vikt när man är två! :)

Nu har jag något att utgå ifrån och förhoppningsvis kommer jag känna en progression som jag annars inte gör bland de fria vikterna. Dessutom är det rätt coolt att kunna göra typ armhävningar med bara ena armen, häva sig upp för egen maskin och stå på händer osv.

Styrketräning

Kiropraktor och bänkpress som rehab

Har börjat gå hos en kiropraktor som använder sig av en intressant metod för att mäta muskelspänningar och värme på olika delar av ryggen. Så vi gjorde en grundmätning för några veckor sen och om ett par veckor ska vi göra en ny mätning för att se om det blivit någon skillnad i min rygg.

Vi utför korrigeringar av nacken och min höft vid varje besök då jag också är sned i höften och har liksom med tiden blivit lite sned i kroppen. Det ser man främst på axlarnas höjd bakifrån. Den ena axeln är högre upp än den andra. Genom mina besök hos kiropraktorn har jag börjat rota mer och mer vad det är jag “lider” av och vad man kan göra åt det. Bland annat har jag hittat att gluteus medius (sidorövmuskeln) är svag hos mig och det troligen bidrar till att jag får ont i benhinnorna vid löpning och hopp.

Ett annat av mina problem är dålig rörlighet i skuldrorna. Och jag har läst på skitmycket om detta och även lyssnat på Styrkebyråns avsnitt om träning för att aktivera och öka rörligheten i skulderbladen. Så vissa övningar gör jag varje dag lite nu och då när jag får tillfälle. Fortsätter att köra bänkpress på gymmet då också det ska vara grymt för skulderbladen. Det känns fantastiskt att ett sådant lyft gör mig starkare och bättre på flera plan :)

Styrketräning

Tillbaka i gymmet. Oh yeah!

Äntligen frisk efter 2,5 veckas förkylning! Efter dagens fotojobb (där jag råkade välta stativ med kamera på ute på en asfalterad garageuppfart så stativfästet och en del i objektivet gick sönder) och redigering vid datorn och en lång nap åkte vi in till Campushallen för att styrketräna för första gången sen typ juli. Jag har svårt för att gå in på ett gym på sommaren, för då när naturen är så vacker vill jag upptäcka den istället. Eller bada. Ja ni vet sånt man gör på sommaren.

Men nu har ju november kommit och rena pissvädret så nu vill jag allt annat än vara ute. På gymmet värmde jag upp och töjde kroppen i lite olika led och så körde vi kabelrodd och bänkpress. Har naturligtvis tappat mycket i bänken.. Men det var roligt ändå. Militärpress på det och så knäböj. Böjen var det som kändes bäst idag. Vet inte vad som hänt men ikväll kändes den så jävla bra! När jag inte böjt på länge brukar bara stången kännas tung på axlarna, men stången kändes knappt. Så jag lade på både 5 och 10 kg till och det gick perfekt. Inga brytböjar så långt ögat kunde nå. Så himla kul!

Avslutade passet med tunga hantelpress för axlar, triceps push downs i kabelmaskin och en övning i kabelmaskin för höften. Sen var jag helt slut! Härlig känsla!