Browsing Category

Styrketräning

Styrketräning, Träning

Bikram Yoga & gymmet på landet

OK, vi kan väl ändå börja med att jag gick två promenader förra veckan. Jag sprang en gång och styrketränade fyra gånger. Och så gjorde jag någonting helt nytt: Jag gick på Bikram Yoga.

In i ett litet halvmörkt asvarmt rum (det måste vara varmt, det är hela grejen med Bikram Yoga) och stå i svinjobbiga positioner tills du börjar ifrågasätta precis allt. Vad fan du kom hit för, varför folk utsätter sig för detta frivilligt och om det ändå inte är lite kul med utfallshopp trots allt?

I 90 minuter var jag där. Det var svårt att le och vara trevlig när yoga-ledaren glatt frågade efteråt om man ville komma tillbaka nästa gång. Jag har hellre mensvärk än att göra detta igen.


Veckans höjdpunkt måste varit besöket i det lokala bonn-gymmet igår.
Blott 2,5 km bort har en familj i princip byggt om en lada till ett gym. Ett litet gym (fast ändå med två rum) med alla maskiner man behöver, inklusive en benpress som donerats av Magnus Samuelsson som bor inte allt för långt härifrån.

Fredrik och jag drog dit och spelade E-type högt på stereon medan vi betade av övningar för överkroppen. Omvända flyes i PecDec, sittande rodd, triceps pushdowns i maskin, axelpressar med hantlar, bänkpress och så sumo-marklyft. En salig blandning, och det är ofta så mina pass ser ut.

Jag brukar dock ha en plan för om det är överkropp eller underkropp jag vill träna. Jag prioriterar övningar efter det, men sen brukar jag träna det som faller mig in och är roligt just då. Uppenbarligen SER jag iallafall rolig ut:





Inget gym utan Arnold!

Styrketräning, Träning

Kötta!

På semestern har jag inte tränat någonting. Visst har jag gått mycket, men min energi har varit ganska låg så vi drog till gymmet i princip samma stund som vi vaknade idag. Parkeringen vid F&S Tannefors har nog aldrig varit så tom. Det stod kanske 6-7 bilar där totalt. Lycka!

DSCF2040

Jag började med rörlighet för bröst och rygg, rullade på foamroller och gjorde bryggan på pilatesboll. Styrka med gummiband för ryggen i olika roddar fick jag också in. Det var så skönt att få träna ryggen efter att ha suttit still i bilen så länge på hemresan igår.

Körde cirkelpass som såg ut såhär:

20m farmer’s walk med kettlebells
8 push press med skivstång
20 kettlebellswings
10 airsquats

x 3

Gjorde cirkeln på 7:15 min.

Styrketräning

Böjt med Angelica Brage

brage

I söndags var det Vårladdning på Friskis&Svettis och jag var med på Angelica Brages workshop i knäböj. Angelica är megastark och har vunnit VM-guld i styrkelyft.

Först ut en kort teori om hur man böjer (fötternas och knänas position, bålstabilitet osv). Sen böjde vi tre och tre medan Angelica gick runt och gav oss feedback. Jag kände mig väldigt ur form. Började komma fram på framfoten och brytböjde redan på 40 kg. Vad fan liksom.

Men det var ju förstås urkul att träffa henne och jag hoppas hon kommer tillbaka för en längre workshop. En timme gick i ett nafs.

Styrketräning

Jobb å träning

IMG_7832

Har jobbat hemifrån idag. Fixat en annons till en tidning som kommer ut nästa vecka och bloggat ett bröllop från i somras (vilket tar tid för en sån som mig!). Pappa och jag åkte till IKEA och EM för att leta ny soffa åt honom och han hittade en direkt när vi klev innanför dörren på EM.

Vi har också fixat två annonser på HiFiTorget där vi lagt ut våra skivspelare till försäljning. Pappa har uppgraderat och jag vill uppgradera. Ni hittar annonserna här och här.

Vidare har jag också lämnat ett jättefint album till ett av sommarens brudpar. Det kan ni se här.

Ikväll var Fredrik och jag på gymmet till stängningsdags. Vi körde knäböj, frontböj, militärpress, sittande rodd och vi avslutade passet med sparkar på boxningssäck och varandra med mitsar. Fredrik har gått i karate för massor år sedan och körde Krav Maga för några år sedan. Nu trivs han bäst i gymmet tillsammans med mig och håller i löparträning med IK Akele då och då.

Det var superkul att stå och mata sparkar! Vi tränade på att både sparka hårt och att sparka snabbt. Jag gick faktiskt på ett prova-på-pass kickboxning för några år sedan, men vi har ju det här med att träna på bestämda tider.. Det är ju så trööökigt att träna när nån annan bestämt att man ska träna ><

Starting Strength, Styrketräning

Veckans träning

Sitter och skriver efter att ha visat vår lägenhet för en intressent. Fredrik är iväg på långpass med Göteborgsvarvet-gänget.

Jag själv har haft ett par veckors uppehåll från träningen efter att ha varit förkyld och faktiskt inte så jävla pepp på livet.

Den här veckan har jag varit på gymmet tre gånger och senast i fredags var jag på F&S Kanonhuset med Fredrik.  Då körde jag överkropp med fokus på rygg och axlar; hantelpress för axlar, bänkpress, militärpress, stångrodd och sittande rodd i maskin.

I onsdags fokuserade jag på knäböj och marklyft. Böj hade jag då inte kört på en månad men till min förvåning hade jag inte tappat någon styrka. Körde fyra tunga arbetsset (5 reps) och avslutade  med en tyngre repetition.

Jag gillar det upplägget. Att köra några set i böjen som är tillräckligt tunga för att det ska kännas, men tillräckligt ”lätta” för att samtliga repetitioner ser likadana ut teknikmässigt. Och så avslutar man med en enda riktigt tung repetition. Ibland gör jag så även i bänken och i marken.

Träningen känns kul och okomplicerad. Det är ungefär allt som är okomplicerat i min tillvaro. Så känns det iallafall. Jag försöker reda ut så mycket varför saker är på ett visst sätt så jag snart slår knut på mig själv. Träningen är min räddning. Jag vet precis vad jag ska göra. Det är nog därför jag gillar basövningar. Enkelt och effektivt. Jag har tränat styrkelyftsbaserad träning i fyra månader nu.

Jag gör inte exakt som Starting Strength-programmet säger för jag har nått en bra nivå nu där det både är tungt och alla reps ser likadana ut. Jag kan köra tyngre, men jag vill inte måtta på tekniken. Så jag känner efter och går inte efter schemat eller vad jag ”borde” lyfta. Att bli stark tar tid.

strongpeople