Browsing Category

Rehab

Rehab

Styrka för höften

Jag var ute och sprang igår kväll tillsammans med Fredrik. En riktigt långsam “prata utan ansträngning”-runda (som iofs blev rätt flåsig på slutet).

Det fick mig att tänka på höftstyrka och hur oändligt tråkigt jag tycker att det är, men givetvis oerhört viktigt för mig som springer lite “sittande”.

Det finns ett program som är vettigt för just detta – The Myrtl routine. Observera att den innehåller donkeykicks *emoji-apan som håller för ögonen* Annars har jag hört mycket gott om dessa övningar och ska försöka lägga in ett par stycken vid varje gymbesök.

Paleo, Rehab, Whole30

Jordgubbar med kokosgrädde

Att vispa kokosmjölk till grädde är så gott att jag tycker alla borde testa det! Man köper en förpackning kokosmjölk som man ställer in i frysen i 1-1,5 timme och ser till att bunken och vispen man använder också är kalla. De här tipsen har jag hittat på paleo-sidan Under Vårt Tak. Vi hade dock inte inne kokosmjölken så länge i frysen så den blev ganska rinnig, men smakade ändå jättegott! :)

Linda kom på besök och vi åt jordgubbar med kokosgrädde ihop. Fredrik var också med då han jobbar hemifrån den här veckan för att hjälpa mig. Idag är jag tillräckligt mobil och stabil för att kunna knäppa lite bilder, som jag har längtat!

Tack för era ord! Det värmer att ni skriver till mig! ♥

Rehab, Träning

Tänja sig lite

Dagens plan: Jobba färdigt, åka med babe till Bauhaus och sen vidare till Friskis för att gå på yoga.

Körde in på Friskis i Tannefors parkering och det fanns INTE EN ENDA parkering. Körde runt en massa varv för att checka om nån skulle åka, det skulle dom inte. Fler bilar, som också ville parkera, anslöt. Det blev kaos. Letade på kringliggande parkeringar – nada.

Blev lack och åkte hem. Till nya lägenheten. Hittade ett yogaklipp på youtube och körde efter det. Det var övningar för att öppna upp höften. Något som jag verkligen behöver. Sedan stretchade och tänjde jag bröstet på egen hand.

hip-opening-yoga-poses

Löpning, Rehab

Rulla di rulla!

Hejdå stela muskler! Och hejdå (förhoppningsvis) smärtande benhinnor!

DSC_7465

DSC_7477

DSC_7482

DSC_7485

Den svarta avlånga rullen är en så kallad foam roller. Den är stum och ganska hård och gjord av någon slags skumplast. På den kan man pressa vissa stela och ömma muskler för att få dem att mjukas upp. Jag har också köpt en boll för att komma åt vaderna lite bättre. Tänkte först köpa en tennisboll men kom över den här bandybollen som känns hårdare och mer slitstark.

För att bli kvitt mina benhinnebsvär har jag tänkt köra ett schema som går ut på att mjuka upp muskler i vaderna, insida lår och höfter. Sedan går jag över till att stretcha samma muskelgrupper och sist stärka upp musklerna på framsida smalben, höfter, vader och rumpa.

Vill ni läsa mer om vart jag hämtat information om detta, med mer specifika övningar etc, kan ni gå in här.

Rehab, Träning

Styrka & kondition på F&S

Vaknade tidigt för att vara på en helg och hann se vinnaren köra i mål på Tjejvasan på TV. Inspirerande!

Friskis & Svettis i Tannefors en lördag i januari innebar proppfullt gym. Men en lördag i slutet av februari innebär ganska lugnt och skönt. Körde igenom de här övningarna för höfterna och rumpan jag skrev om sist och jag måste säga att musslan var absolut den mest effektiva. Se videon längst ner hur man utför den. Jag kommer inte alls lika högt upp som tjejen i videon. På vänstersidan kommer jag knappt upp alls. Det finns med andra ord MASSOR att jobba på.

Det känns gött när man hittat sina svaga punkter för det innebär att man kan förbättra dem. 3 set om 10 repetitioner på varje sida blev det och jag riktigt kände hur det sved till i höften. Sedan gjorde jag höftlyft. Det ska riktigt knipa i skinkorna när man gör denna. Testade kissande hunden också men upplevde inte den lika effektiv som musslan så jag kommer köra på med musslan istället.

Förflyttade mig till kettlebellsen och svingade traditionella och höga svingar med 12 och 16 kg. Få övningar som får upp flåset så bra som kb-svingar! Pust! Rodd, baksida axlar i PecDec och bicepscurls lade jag till i dagens träning. Avslutade med 30 svettiga minuter på en spinningcykel.

Dagens träning
Styrka: 60 min
Kondition: 30 min cykel