Browsing Category

Fasta

Fasta

Periodisk fasta 3 månader

I början av augusti började jag med en slags förlängd periodisk fasta. Jag har fastat några gånger i månaden 36-49 timmar i stöten. Och med fasta menar jag att jag inte ätit något över huvud taget. Jag har druckit kalorifria drycker (Pepsi max), vatten och nyligen fattat tycke för te så det dricker jag en kopp varje kväll.

Det fungerar jättefint för mig som inte småäter utan gillar färre mer rejäla måltider. Jag har nästan alltid låtit det gå ganska lång tid mellan målen, speciellt efter att jag upptäckte LCHF för 11 år sedan. Då blev jag mätt längre och åt bara två stora mål om dagen (lunch och middag). Så periodisk fasta har varit naturligt för mig i ganska många år. Det har skapat ett ganska fiffigt förhållningssätt till mat. Att det går bra att vänta med att äta fastän man är hungrig och att tillvaron inte kretsar kring mat. Min aptit har blivit mer normaliserad och jag är inte sugen på skit. Jag gillar frihet och för mig innebär det här frihet.

Jag burkar inte skriva så mycket om min vikt då jag tycker det är ganska ointressant och för att jag inte vill ge en fel bild av mig själv. Att gå ner i vikt är för mig inte viktigt i det hänseendet att jag ska trivas mer med mig själv. För jag trivs ganska bra i min kropp som den är. Däremot tror jag att jag skulle kunna ägna mig mer åt intressen som cykling och löpning om jag blev lättare.

Landsvägscyklingen har jag lagt på hyllan sedan några år tillbaka, och trots några tappra försök har det bara varit för tungt. Jag saknar det här att kunna ta mig för av världens smörgåsbord av sporter eftersom jag inte är lätt och smidig. Jag tror jag skulle må ännu bättre av att ägna mig mer åt sport än jag gör idag. Under dessa månader jag haft en mer hardcore approach till periodisk fasta har jag tappat 10 cm runt magen och jag väger mindre idag än vad jag gjort på flera år :)

Fasta

Intermittent fasting

Att fasta har egentligen varit ett naturligt inslag för mig sedan 2007 då jag upptäckte LCHF. Helt plötsligt var jag inte hungrig på morgonen längre då jag inte åt kolhydrater på kvällen till middag utan satsade på protein och fett. Så 16:8 (fasta 16h och äta 8h per dag) har jag nästan alltid använt mig av, utan att ha tänkt på det.

Nu i höst har jag testat att ta fastan lite längre. Dvs fasta 18-24 timmar några gånger i veckan och även lagt in en 36h-fasta per vecka. Och det har gjort susen! Mår asbra, har fått starkare naglar, min hy är bättre, jag är piggare. Hittills på 5 veckor har jag tappat 4,7 kg. Utan att jag lidit, utan att ha gått hungrig och sugen varje dag. Jag har ätit mig mätt och kunnat äta allt i valfri mängd, vare sig det är en go räksallad med bröd eller hamburgare. Att konstant behöva tänka på vad man äter och aldrig få ta en extra portion mat för att tappa i vikt känns inte naturligt för mig. Det funkar kanske i en vecka eller två, sedan blir jag så less och äter allt jag ser.

Människan är byggd att gå utan mat i flera dagar för att sedan lyckas fälla ett byte och festa loss på. Vi är bara inlärda vid att äta efter klockan och att äta i “förebyggande” syfte (vad fan?!), och studier har visat att kroppen utsöndrar hungerhormon vid de tillfällena som man brukar äta. Egentligen är man alltså kanske inte hungrig, utan kroppen signalerar mest “här brukar du äta så bäst att jag visar att jag är redo för käk”.

Stora matföretag tjänar feta pengar på att vi äter hela tiden. Våra hormoner är satta ur spel vilket gör att vi är konstant sugna på mat. Livet kretsar kring mat för många. Det är INGEN som tjänar pengar på att folk inte äter.

Fasta

Vatten & Kärlek

Nu har jag fastat regelbundet i snart en vecka. Som minst 17 timmar ett dygn, och som mest och 45 timmar. Jag har försökt satsa på 24 timmar varje dag den här veckan men det har varit lite svårt de dagar jag tränat då jag vill äta innan och inte träna på fastande mage.

Just när jag skriver det går har jag fastat i 24 timmar och jag planerar att fasta i 48, 60 eller 72 timmar, beroende på hur jag känner. Att fasta dagar jag jobbar är väldigt mycket enklare än de dagar jag har fri lek. Har varit iväg och fotat två bostäder idag och lånar Trassel ett par dagar så Fredrik och jag har badat med henne och gått en promenad. Nu ikväll har jag redigerat bostadsbilderna. Det är enkelt att fasta när man har att göra. Hungern gör sig påmind ibland men jag har haft full energi hela dagen :)

En bonuseffekt av att fasta är alla pengar vi sparar. Vi lägger mycket pengar på mat varje månad, men den här veckan har vi knappt besökt en mataffär och vi sparar ju en hel del pengar på att inte handla mat hela tiden. I onsdags fastade jag 24 timmar och åt mitt första mål ute på stan med Elin och Evelina efter att Elin färglagt sin tatuering. Kycklingspett med grekisk sallad och vatten kostade 99kr. Och det var allt jag spenderade på mat den dagen.

Dagar som idag har jag spenderat exakt 0 kr på mat, ty jag lever på vatten och kärlek ♥

Fasta

Boostar smaklökarna med fasta

Efter två dygns-fastan i helgen fortsätter jag i liknande spår och kör 24 timmarsfasta hela veckan om inget oförutsett inträffar. Tycker det funkar fint att vänta med att äta till runt 16-18. Jag sover ju ändå till sen förmiddag och sover bort många av de timmar jag fastar. Jag är en kvällsmänniska och det passar bra att äta senare för att ha energin på kvällen då jag oftast tränar. Det hade varit betydligt tuffare att gå upp runt 06 och sedan fasta ända till kvällen.

Jag märker hur boostade mina smaklökar blir när jag fastar. Allt blir så mycket godare. Var hemma hos min vän Tilda idag och hon bjuder alltid på nåt gott att fika på, och så idag hade hon gjort mördegspaket med Nutella och hackade hasselnötter i. JAG DOG.

Och jag hajar ju att jag hade tyckt att det var skitgott även om jag inte hade fastat, men nu var det verkligen ren och skär himmelsk njutning. Jag åt sakta och verkligen kände konsistensen och smaken på tungan. Det var en helt annan nivå.

Imorgon har jag en lite mer hektiskt dag med att rasta Elins vovvar på dagen, fota ett radhus och träffa ett brudpar på kvällen. Det kommer bli 34 grader i Linkan och jag vet inte hur jag ska palla! :(

Fasta

Min 48h fasta (som blev 44h)

I fredagskväll åt jag mitt sista mål innan jag skulle fasta i 48h. Det längsta jag fastat tidigare är runt 24 timmar och det här skulle bli dubbelt så långt. Jag skulle behöva lägga mig hungrig en natt. Fastan innebar att jag inte åt någonting, jag drack bara vatten och vissa kalorifria drycker.

Jag skrev anteckningar under lördagen och söndagen (idag) och här kommer dom:

Start fasta fredagen den 3:e aug kl 22:00

Lördag 4 aug

Kl 07:40
Går upp, lite hungrig.

Kl 11:22
På väg hem i bilen efter bröllopsfoto. Mindre hungrig än vad jag var imorse.

Kl 16:55
Har sovit ca 4 timmar. Vaknade och var inte hungrig. Nu är jag lite hungrig. Tiden går långsamt när man inte äter.

Kl 18:55
Ganska hungrig. Gör inte många knop. Kollar på Good Girls med Fredrik. Är dock sugen på att hitta på nåt.

Kl 22:19
Har druckit en Nocco, lite Trocadero zero o Pepsi max. Tog en promenad i Vallaskogen med Fredrik runt 20-tiden. Gick segt men helt ok, en halvtimme blev det. Hungern inom kontroll.

Kl 23:37
Har kollat på tv med Fredrik. Sitter nu och kollar på faste-videos på youtube vid datorn. Ganska hungrig.

Kl 02:06
Sängdags. Halsbränna.

Kl 03:01
Kan inte somna.

Kl 04:00
Kollar på tv på datorn i soffan. Konstant hungrig :(

Kl 05:24
Testar att lägga mig igen

Söndag 5 aug

Kl 11:30
Vaknar. Är inte särskilt hungrig.

Kl 15:06
Sitter hos veterinären med mitt ena marsvin Thorsten då han har fått lunginflammation :( Är uttråkad och jättehungrig.

Kl 17:36
Kom nyss hem från veterinären, utan Thorsten. Han blev sämre och vi fick låta honom somna in :( Köpte en Nocco på vägen hem och lider inte lika mycket av hungern men ska bryta fastan tidigare än kl 22 ikväll pga praktiska anledningar och att den här dagen inte riktigt blev som jag tänkt.. :(

Kl 18:44
Bryter fastan efter 44 timmar och 44 minuter. Efter Thorstens bortgång känns det lite meningslöst att fortsätta och jag tänker att tre timmar hit eller dit inte spelar någon roll. Dessutom kändes det opraktisk att äta middag kl 22.

Middagen som bröt fastan bestod av strimlad rödkål, tomater, paprika och en halv avokado. Jag åt detta först för att förbereda magen på mat. Resten av middagen bestod av två portioner tacofärs med smält ost och crème fraische och en liten fralla med smör och ost.

Varför fastar man?

Det finns hundra anledningar till att fasta. Det kan handla om att bryta osunda ätmönster, minska sötsug, få känna skillnaden mellan mental och fysisk hunger, minska tillväxthormonet IGF-1 och/eller ge kroppen en chans att reparera celler och förebygga sjukdomar.

Som många tror blir man inte hungrigare och hungrigare för varje timme tills man tynar bort. Hungern kommer i vågor och är olika intensiv. Jag har under den här fastan aldrig haft så starka hungerkänslor att jag inte trodde att jag skulle mäkta med. Det jobbigaste var att gå och lägga mig igår (lördags) för jag var jättehungrig.

I övrigt har den största nackdelen varit att det har varit tråkigt att fasta i två dygn. Det är dock karaktärsbyggande och får en att bli sugen på riktigt mat istället för en massa skit.