Styrketräning

Powerbuilding av Styrkelabbet

Idag har jag varit ledig och passade på att köra sista passet av träningsprogrammet Powerbuilding jag följer.

Styrkelabbet har förutom en grym podcast också en träningsapp. I appen finns en hel hög med olika träningsprogram. Vissa är gratis, medan andra kräver ett Premium-medlemskap som kostar typ 99kr/mån.

Vem ska träna Powerbuilding?

Programmet riktar sig inte till dig som är komplett nybörjare utan här krävs det att du har lite erfarenhet av baslyften. God teknik är viktigt.

Om du inte vill välja ett program som helt riktar sig på muskelbyggande eller styrkelyft, utan vill ha det bästa av båda världarna så är Powerbuilding kanske något för dig?

Träningsfrekvens och upplägg

Jag valde 4 dagar i veckan, men det finns också 5-dagars. Progammet sträcker sig över 6 veckor.

Själva principen för programmet är en mix mellan styrkelyftbaserad träning och muskelbyggande träning. Passen är indelade på två överkroppspass och två underkroppspass, och varje pass inleds med baslyft i form av bänkpress, press, knäböj och marklyft. Dessa efterföljs av assisterande övningar som benspark, benpress, raka marklyft, skivstångsrodd osv. Passen avslutas med t ex bicepscurl, crunches, hängande benlyft.

En väldigt rolig blandning där man får det bästa ur två världar; tunga baslyft och volym.

Tidsåtgång

Jag har tränat nästan alla pass med Fredrik och när vi tränar ihop tar passen längre tid. Vi pratar mer mellan set:en helt enkelt, snackar teknik osv. När jag är själv går det fortare. Generellt har varje träningspass tagit 1,5-2 timmar. Det är långa pass för mig som vanligtvis är på gymmet i max en timme.

Min upplevelse

Första veckorna gick på som bara den. Jag såg fram emot varje pass, men nånstans runt halvvägs började jag bli lite trött. Men då ska man veta att jag är en person som är gravt allergisk mot repetition. Att göra samma sak hela tiden är för mig rena döden. Därför är det helt sjukt att jag ändå lyckats slutföra det här träningsprogrammet. För även om jag upplevde programmet som varierat så blir det ju ändå repetitivt nånstans på vägen.

Bäst
Variationen! Och att få köra bänkpress och press – mina favoritövningar. Och att det är varierat mellan högreps och lågreps. Ena passet är det högreps i baslyften, andra passet lågreps. Man hinner längta till nästa pass på så sätt.

Jag har heller inte blivit sliten av träningen, men å andra sidan är jag väldigt tolerant vid just styrketräning. Jag kan styrketräna varje dag utan att känna mig sliten.

Min rygg som ofta värker muskulärt har inte gjort ont en enda gång under de här veckorna. Det är en av de största vinsterna med att ha tränat detta :)

Sämst
Tidsåtgången. Det har tagit emot lite att passen tagit så lång tid. Man kan inte dra till gymmet och bara “riva av” träningspasset på en halvtimme utan det krävs vilja och dedikering.

Statistik

Antal pass: 24
Antal lyft: 6182
Total vikt: 199,5 ton

Summering

Ett träningsprogram jag haft mycket glädje av, även om det på slutet blev lite segt med motivationen. Programmet har det mesta och kan du inte välja mellan att bli stark och bygga muskler så är det ett perfekt program!

Träna Hårt, Ät Bra, Dö Ändå!

Livet

Tuff tillbakablick på sommaren 2019

Jag brukar titta tillbaka hur året sett ut när det snart blir ett nytt år, ett nytt kapitel. Och det är alltid somrarna som utmärker sig. Det är då jag känner att jag lever så att säga. Mest jobb, flest upplevelser etc.

Den här sommaren gjorde jag en bra sak och det var att fotografera färre bröllop. Vid alla bröllop jag fotade så kände jag att jag hade energi och inspiration till att göra mitt allra bästa. Och det känns skönt. Det är en otroligt jobbig känsla att vara slutkörd på fredagen innan ett bröllop. Det är ju brudparets kanske största dag i livet och jag vill verkligen kunna känna att jag kan ge 100%. Så det har jag lyckats med.

En stor stress för mig har varit bokprojektet. Slutresultatet blev väldigt bra, men vägen dit var tuff. Att leverera på tre fronter (bostadsfoto, bröllopsfoto och bokprojekt) plus en flytt gjorde att jag återigen blev helt slut. Lyckligtvis har jag inte förmågan att pressa mig hur långt som helst. Jag drar alltid i bromsen innan det är för sent. Men det sliter ändå oerhört. Sen blev det inte så lugnt som jag hade hoppats under hösten, men nu under december är det istället väldigt lugnt så jag passar på att ha semester nu.

Så sommaren 2020 har jag inte tänkt flytta och jag har inte tänkt ta mig an några bokprojekt. Antalet bröllop är fortsatt lågt. Vad året annars ska bjuda på har jag ingen aning om. Men jag vet en sak och det är att Fredrik och jag ska göra en drömresa ihop; vi ska resa till Lofoten!

Livet

Lördag innan 1:a advent

Lördagen den här helgen har varit så mysig! Vi klev upp tidigt för att hjälpa Bettan att transportera sina kolor och choklad till Formbazaren nere på stan. Formbazaren brukar hålla till på olika ställen varje år, och i år hölls den inne i Hemslöjdsgården vilken man når genom innergården till Simons Rosteri eller Hemslöjdens butik.

Medan Bettan ställde iordning inför öppning nån timme senare fixade vi ärenden, bland annat gick vi på jakt efter en stor fin stjärna att ha i vardagsrumsfönstret. Och vi hittade en SUPERFIN på Ljusglimten vid korsningen Drottninggatan/Storgatan.

Sen gick vi på själva Formbazaren och det var sinnessjukt mycket folk. Jag blir jäkligt osugen av att titta på grejer när man måste trängas med hundra till. Så min shopping gjorde jag när vi skulle transportera hem Bettans grejer igen när Formbazaren var slut. Då köpte jag en reflex med en rosa tecknad livmoder på, från livlivmoder.nu. Blev himla glad av den :)

Vi åkte vidare till Linköpings Trädgårdshandel i Trädgårdsföreningen i jakt på några hyacinter. Jag har slängt av med en massa växter och blommor som dött och hade en del fina krukor som nu står tomma. Lite hyacinter och lite grön mossa så har man det gjort det tillräckligt fint :) Behöver inte vara så komplicerat.

På kvällen fick vi besök av Elin, Jerre och barnen. Vi åt hamburgare, lekte kurragömma och hade chokladprovning (Elin å Jerre hade köpt fulchoklad på Lidl haha).

Idag, söndag, har Fredrik och jag bara varit på nya CityGross i Tornby och handlat, sen har vi mest legat i soffan och pussat på varandra. Vi drog till Friskis i Harvestad och styrketränade ikväll. Köttade på i militärpressen och kände mig urstark pga all kolhydratladdning gårdagen bjöd på! Raur!

Innergården till Simons Rosteri/Hemslöjden
Formbazar!
Söta livmödrar från livlivmoder.nu
Snyggt från Stockholm Kol Konsthantverk & Design
Bettans hobbyprojekt – Rosalinds Cottage. Hon gör sjukt goda kolor i olika juliga smaker och kommer stå på julmarknaden på Open New Doors i Sya 8/12
Träffade sjukt söt corgi-valp!
Fick ta bild!
Träffade på Sofia & Takeshi en sväng
Fint väääääder!
Premiär för vinterskorna denna vinter. Köpte dom inför resan till Toronto för ett år sedan.
Stjärnan jag hittade för typ 299kr! En meter i diameter. Najs!
Enkelt pynt som blir väldigt fint!
Vi hade bakat saffransbullar med vit choklad som vi moffade
Alice blåser ut ljus och fick önska sig något <3
Geocaching

Geocaching med hund

Lånar Trassel i ett par dagar nu. Vi har varit ute och gått långpromenad i Tinnerö Eklandskap. Passade på att ta några cacher. Det finns hur många som helst där ute. Att geocacha med hund är verkligen perfekt, ingen som gnäller över att det är långt att gå eller tycker det är tråkigt :) Det är snarare ett fiffigt sätt för mig att förlänga promenaden och tycka att det faktiskt är rätt roligt att vara ute trots novembervädret.

Om du inte vet vad geocaching är så är det som skattjakt kan man säga. Du använder en app till mobilen för att lokalisera vart det kan finnas en så kallad cache. Jag använder appen Geocaching för iPhone. Den är gratis att ladda ner, men för att kunna logga alla cacher så behöver man prenumerera vilket kostar 65kr/mån.

En cache kan vara ett rör, en låda eller liknande. Alla cacher innehåller den en loggremsa där du med en penna skriver på att du hittat cachen. Det är bra att ta med egen penna! Är det en större cache så kan den innehålla en sak. Då får du behålla den saken mot att du lägger dit en sak själv av ungefär samma värde. Det kan vara en nyckelring, legobit eller en samlarfigur.

Cacherna kan finnas placerade lite överallt. Mitt inne i städer, längs cykelvägar, i skogen. Ja överallt. Men de syns inte om du inte letar efter dom! Vissa cacher är finurligt byggda. Spana till exempel in dom här på Pinterest!

När jag kom hem tog jag bland annat lite produktfoton på hårspännen åt en kund. Kul att ändå göra beställningsjobb hemifrån när jag går in i en så lugn jobbperiod som det är såhär års.

Foto

Novembermåndag

Säg den tristaste månaden på året och den dag kanske flest tycker minst om i veckan (förutom tisdag då) och vi har ett vinnande koncept!

Jag blev ofrivilligt ledig idag och mina planer för dagen fick stöpas om. Vädret var så miserabelt att jag tänkte att det kunde bli fint på bild. Sommaren är så uppenbart vacker att det kan bli lite klyschigt (fast jag älskar sommaren!), vem som helst kan fånga en vacker bild på en sommaräng men inte vem som helst kan få november att se fin ut.

Jag hoppade in i bilen och körde dit jag hade lust. Var ute i två timmar och fotograferade på olika platser, tiden gick i ett nafs. Jag tog stativet med mig och slapp fota med högt ISO på frihand när det började skymma. Jag hade EN bild i åtanke som jag ville ta – svanar i den lilla sjön vid parkeringen vid Fröberget. Hade det varit dimma hade bilden blivit magisk, nu blev den bara bra. Ändå nöjd.

Jakten på nya fotomarker fortsätter.. :)