Frisk välkomnade oss denna Kristi Himmelfärdsdag då det mesta andra är stängt. Jag köpte ett kort som gör att jag kan träna en hel vecka för bara 150 kr. Ställde mig i cablecross:en direkt och gjorde tre olika övningar för höfterna. Sen körde jag styrka för mage och sist sittande rodd.
De här övningarna ska göra susen för svaga höfter. Jag gjorde 1×10 på varje övning idag, var efter trappar jag upp till 4×10.
Var ute och sprang efter att ha haft gäster för att Fredriks mamma fyller 60 år idag :-)
Fredrik följde med och jag sprang 1,5 km i makligt tempo (strax under 7 min/km). Kände hur det spände lite fram på höger smalben. Är så nojjig nu och känner verkligen efter. Klämmer på benhinnorna nu och det känns lite grann. Knappt att det ens ömmar, men det känns och det gjorde det inte i söndags så det här är ju en försämring. Mailade Karin (min naprapat) och frågade om jag bör oroa mig.
På fredag ska jag på löpanalys hos Fredrik Wandus. Misstänker att mina höfter inte är så starka som jag önskar. Jag tippar över på höften hela tiden vilket gör att jag springer som på en linje. Det kallas för overcrossing på engelska och illustreras tydligt i denna video.
I början ser ni en person som springer ”normalt”, sen en person som springer som jag. Obs! Videon funkar inte i vissa webbläsare. En del verkar också hävda att benhinneinflammation och andra skador i benen är ett resultat av för svaga höfter. Här kan ni läsa mer om det: ”Straight from the hip”
Kolla vad jag hittade på Hemköp idag:
Och kolla vad jag spontanköpte när jag var på Bokia och handlade böcker till jobbet:
Inget regn visade sig ikväll och det stora trädet på grönområdet nedanför vår balkong rörde sig inte ur fläcken – vindstilla!
Stack ut och åkte en snabbis, körde snabbdistans på 6 km på 16 minuter – 22,5 km/h. Det kändes! Jag tog slut nästan direkt men bet ihop. För att maxa behöver jag mer kolhydrater helt klart, därför funderar jag på att införa mer kolhydrater i kosten. Inte mycket, men lite. Det kommer fortfarande vara LCHF men en mer liberal sådan. Jag har ju Karlstad stadslopp att träna inför (bara 1 månad kvar!), och senare i år även Berlin inline marathon.
Ett litet problem jag har är bara vilka kolhydrater jag ska äta. Bröd går bort, allt med gluten också. Ris, bulgur och sånt gillar jag inte. Inte potatis heller. Frukt är oftast för sött. Ja ni hör ju, inte mycket kvar att välja på.
Vad återstår liksom? Gröt har jag testat, och det funkar även om jag inte tror att spannmål är bra för kroppen och det blir lite trist i längden. Kesella hallon eller rabarber brukar funka ganska bra, men en bägare innehåller så mycket energi att det är svårt att gå ner i vikt samtidigt. Har ni något bra tips? Något jag kan äta som inte triggar sötsuget?
Träning:
Måndag: Promenad + core
Tisdag: Promenad + rehab + core
Onsdag: Löpning + rehab
Torsdag: vila
Fredag: Göteborg
Lördag: Göteborg
Söndag: Promenad + löpning + core
Totalt: 168 min (ca 3 timmar)
Vikt: 67,4 (+0,4 kg denna vecka. -1,9 kg sedan start)
Jag fattar ingenting. Kosten flyter på som vanligt. Var nere på 66,6 tidigare i veckan. Vägde 66,8 i söndags efter Göteborg och så bam! +0,6 kg nästa dag. Jag äter som jag gjort tidigare, kör periodisk fasta osv. Färre promenader dock. Eller? Jag gick och stod konstant i lördags på Göteborgsvarvet.
Jaja, jag fortsätter som jag gjort tidigare och ställer in mig på att kroppen fått fnatt tillfälligt. Vidare kommer vikten i andra eller tredje hand just nu. Kosten mår jag så bra av och jag glädjs åt att mina benhinnebesvär är på väg bort och det är något jag längtat efter i flera år! Jag minns liksom inte när jag inte hade ont senast. Det måste ha varit 2008 nångång. Igår satt jag och drog över huden på smalbenen utan att det smärtade. Det minns jag inte heller när det hände senast.
Tipsar om det här braiga inlägget och önskar en god natt :-)
Lite ledsen i ögat besökte jag Karin hos Naprapaterna för min, förhoppningsvis, sista stötvågsbehandling. Karin brukar inleda varje tillfälle med att klämma på insidan av mina smalben där jag har ont, och idag kändes det knappt när hon klämde. Sist kändes det, men då tyckte hon ändå att det kändes mycket bättre än tidigare.
Vi körde stötvåg med två olika munstycken, upplevde ingen smärta. Det kändes på sina ställen, men det gjorde absolut inte ont. Det kändes mycket mindre den här gången när vi körde på 2.0 jämfört med mina två första besök där vi körde 1.0 vilket är den allra lägsta nivån. Progress big time!
Vi avslutade med stötvåg bak på vadmusklerna. Också där kändes det som att jag var mycket mindre stel. Och ni vet de där blå inläggen jag fick låna? Idag beslutade jag mig för att köpa dem, de gör alla mina skor skönare.
Nu är det löpvila till på onsdag och då ska jag öka på till 1,5 km. Karin tycker att jag borde klara 2, men jag fegar lite. Kanske fortsätter jag med 1 km den här veckan för att vara på den säkra sidan. Vi får se! Nästa vecka kan jag teoretiskt vara uppe på 2 och veckan efter det 2,5 osv. 1-2 dagars vila mellan passen verkar rimligt.
Karin har varit till stor hjälp för mig, dels för sin stora kunskap om att läka benhinnebesvär men också med sin personlighet. Hon är som jag pratglad och alltid på bra humör. Man känner sig stärkt både fysiskt och psykiskt när man går därifrån :-)
Även solen har sina fläckar. Även en inbiten barfotalöpare kan faktiskt lyssna på de råd hon får. Eller som Fredrik sa; ibland kan det faktiskt lämpa sig med kryckor.
Efter inrådan av både min naprapat och en elitlöpare jag har förtroende för har jag nu gått och köpt ett par mer dämpade skor att springa i under rehab-tiden. Testade ett par Saucony Kinavara 2 på InterSport idag och de väger nästan ingenting! Mina VFF Speed väger 144 g styck i storlek 38. De här väger bara 40 g mer i samma storlek. Det kändes lite lustigt eftersom de har en ganska rejäl sula. Jag sprang på bandet och man filmade mitt steg. Ingen pronation, mycket fint steg. Kul!
När jag kom hem testsprang jag 1 km i ganska snabbt tempo, iklädd mina nya skor och mina kompressionssleves. Visst matchar de varann nästan äckligt snyggt?
Några timmar senare och jag känner ingenting i benhinnorna. Det kan vara en slump, men hoppet är det sista som överger människan och jag hoppas att det här betyder något. Imorrn ska jag till Karin igen för kanske min sista stötvågsbehandling.
Kompressionssleeves fråm CEP och strumpor från GoCoCo + sjuttioelva vattenflaskor från olika tillverkare. Var ska man göra av alla?!
Jag sprang inte i år. Jag har knappt tagit ett löpsteg sedan i höstas och är inte alls i form. Min roll i årets upplaga av Göteborgsvarvet var att agera fotograf och hejjarklack.
Någon som definitivt var i form var Fredrik! Han hade kommit igång igen sedan han bröt foten på Höstmilen och limpade i mål där i skogen utanför Norrköping. Vi kom till Göteborg igår och vi sov över på hotell. Vi besökte mässan och jag köpte ett par rosa kompressions-sleeves från CEP och ännu ett par strumpor från GoCoCo. Jag blev dock förvånad över att inte se Merrell ställa ut. Inga barfotaskor syntes till.
Idag begav vi oss till startområdet så vi var där ca 45 min innan start. Vi samlades upp vid Akeles samlingsplats och hann önska varandra lycka till. Anders Kleist var favorittippad bland svenskarna. Jag och coach-Jonas pappa gick bort till ett bra ställe där jag kunde ta lite schyssta bilder.
När vi sedan gick tillbaka mot startområdet stötte jag på min naprapat Karin, så vi stod och hejjade på alla löpare precis innan mål. Hon hade skickat efter sin killes mellantider via sms för att hålla koll på när han skulle springa förbi. Jag gjorde detsamma men råkade skriva in fel startnummer. Blev ju helimpad då det visade sig att beräknad målgångstid skulle ligga på 1:20! När vi sedan såg att det var någon som hette Per jag hade fått tiderna på skrattade vi gott åt mitt misstag!
Karins kille Stefan (som också är med i Akele) sprang förbi och gjorde en grym tid på 1:30 och kort därefter kom Fredrik och gjorde tummen upp! Han kom i mål på grymma 1:34:58! Det är pers med 6 minuter! Och då har han ändå haft en vinter med noll löpträning. Den två senaste månaderna har han börjat träna inför Varvet med intervaller med Akele och ett par långpass har hunnits med. Så det här är en GRYM tid sett till hur mycket han har tränat. Det är en grym tid för vilken löpare som helst förresten. Ja ni märker ju kanske att jag lever lite på hans meriter för tillfället. Jag är skadad och kan själv inte glädjas åt egna PB:n.
Anders Kleist som var favorittippad tog hem bronsmedalj! Han kom alltså in som tredje svensk. Många andra från Akele tog personbästa i år eller sprang på fina tider. Jonas x 2 , Björn och Stefan mf.l. Cissi, som är syster till Anders, tror jag inte sprang varvet i år då hon fått äran att springa för landslaget på 10.000 m i Nordic Challenge i Köpenhamn den 19:e maj. Hon kommer dock ställa upp i Vårruset i Norrköping. Hon vann hela faderullan i fjol. Det känns fantastiskt roligt att ha så många duktiga löpare i klubben! Vi har 2 SM-medaljer hittills i år och vi är bara i maj. Jag blir så inspirerad och längtar efter snabba ryck jag med.
Karin och jag köpte en varsin ros till våra hjältar. Sen tog det lite tid att hitta Fredrik, men det löste sig till slut. Nu är vi hemma igen och man kan nästan tro att det jag som sprungit för jag är helt slut!
Nummerlappsuthämtning
Strumpor från GoCoCo på mässan i regnbågens alla färger
Snygg kompression från CEP
Anders Kleist (lilablå dräkt) ligger bra till redan från start
Alltid samma kontrollerade löpning hos coach-Jonas längst fram i bild
Vissa avnjuter utsikten från första parkett indeed
Stefan & naprapat-Karin
Nöjd, glad och nypersad baby!
Mer info kommer upp på Akeles hemsida
Den här listan fick jag av Martina att fylla i! :-) Jag är just nu i Göteborg men det här är ett tidsinställt inlägg, så ni får tänka på att listan egentligen fylldes i igår (torsdag).
Jag skickar den vidare till den som vill göra den!
Vad har du druckit idag?
Pepsi max. Jag har skurit ner på mängden dock, life’s boring without coffein!
Vad var det senaste du åt?
Kycklingspett med tzatziki med mamma på Grekiskt & Gott
Vad tränade du senast?
Rehab för ben och fötter
Vad ska du träna nästa gång?
Core
Mest underskattade mat?
Kött.
Mest överskattade mat?
Fullkorn. Innehåller oftast precis lika mycket socker som t ex vit pasta fast kroppen tar upp det långsammare.
Så tycker jag att barn ska äta
Som jag, såklart! :-)
Min inställning till piller och pulver är
Jag har ingen direkt åsikt. Proteinbars går väl att likställa med proteinpulver och det äter jag ibland då det mättar bra och jag får i mig massor av protein som annars skulle vara svårt att få i sig. Jag har aldrig varit kroppsbyggare och vet inte heller hur olika aminosyror och grejjer påverkar kroppen.
Min respektive tränar
Löpning.
Sommar(tränings-)planer?
Jag vill åka till västkusten som vi gjort de två senaste åren.
Sommarplaner för fem år sedan?
Jag hade inte så mycket planer. Jag tar oftast dagarna som de kommer, även på sommaren. Jag försöker att inte planera in så mycket. Men sommaren 2007 var den sommaren då jag verkligen ville börja satsa på löpningen, läste mycket böcker om att komma igång med det. Jag började även äta LCHF, jag var hos min farfar i Vimmerby nån vecka och vi åkte till Karlskrona, Fredrik och jag gick på Omberg och besökte Stegeborg. Livet i sin enkelhet :)
En grymt bra blogg som jag är glad att jag hittade genom att googla på periodisk fasta!
Jag har uppdaterat WordPress till senaste versionen. Så ni som inte kan kommentera, har ni lust att testa? Det kanske är fixat menar jag :-)
Att säga att någon är duktig är säkert väl menat i de flesta fall, men för mig klingar det lite illa. Eller att säga att man själv är duktig *ryser*. Duktig är ett uttryck som jag kopplar ihop med barn. Lille Per är duktig för att han hjälpte till med att plocka bort disken från bordet efter middagen. Eller att Lisa har städat sitt rum när pappa sade åt henne att göra det.
Eller så är det bara jag som tänker såhär, jag tycker det är skitkonstigt när någon kallar mig duktig för att jag avstår från bullfatet. Jag känner mig obekväm. Jag gör det inte för att vara duktig liksom..
Vi alla har olika tolkningar av olika ord och uttryck. Har du något ord som alla använder som du tycker är knasigt/fel eller kanske tvärtom? Någonting som borde sägas oftare eller borde byta innebörd?
Nu har jag gått ner nästan 6 kg den här våren och snart 3 kg under 6 av de här 10 satsande veckorna till Toppform! Det går inte snabbt, men det händer saker med kroppen varje vecka. Framför allt känner jag mig mycket lättare och smidigare. Det är en fantastisk känsla! Tidigare kände jag mig tung och svullen nästan jämt. Det gör jag inte nu! Magen är platt och jag kan dra in den, något jag inte kunde förut pga uppblåsthet. Ni vet när magen står ut och känns hård och hur mycket man än försöker suga in den rör den sig knappt ur fläcken? Gone!
Maten
Ni vet ju redan hur jag äter, kyckling, kyckling och åter kyckling. Och mozarella, broccoli, tzatziki och coleslaw. Kör periodisk fasta, dvs jag äter mitt första mål kl 12 på dagen och mitt sista senast kl 21. Det finns dock olika varianter av periodisk fasta, man kan testa sig fram! Jag äter inget socker och nästan inga kolhydrater (0-25 g per dag). Förbränningen sätter fart på det här sättet.
Träningen
Jag tränar inte ihjäl mig, har inte ångest för att jag inte kör skiten ur mig flera gånger i veckan. Jag tränar, men det är av lust och inte av tvång. Just nu är jag inne i en period där jag vill stärka bålen och satsa på rehab. Jag tränar fötterna och musklerna i smalbenen (mycket tåhävningar, skrynkla handduk, sitta på huk osv.).
En gång är ingen gång för mina benhinnor, det är när det blir regelbunden löpning de börjar skrika.
Men, jag ska springa två gånger den här veckan med inläggen jag fick av naprapaten och jag avverkade just 1 kilometer bort till Gurkans livs och hem. Jag började lite vackert, med hög stegfrekvens och lätt på steget.
Ökade sedan omedvetet tempot och såg nog minsann en 4:a blinka förbi i tempo-rutan på klockan. Det kändes så härligt! Sprang i mina knallgula Saucony och inläggen kändes väldigt sköna. Det bästa av allt var att jag kände mig lätt! Sist jag sprang vägde jag några kilon mer. Vilken skillnad!
En riktigt utvärdering av min behandling och inläggen kan jag inte göra förrän efter nästa pass, vilket jag planerar att avverka på fredag eller söndag. Har tagit ledigt på fredag då vi åker ner till Göteborg då.
Uppdaterat: OK, jag klämmer fram på skenbenet och det känns. Upplevde ingen smärta eller spänning medan jag sprang, men i början kommer alltid smärtan efteråt och då bara om jag klämmer. Smärtan verkar flytta sig beroende om jag springer i skogen eller på asfalt. I skogen känner jag mest av på insidan av smalbenet, några centimeter ovanför fotknölen. Men när jag springer på hårt underlag känns det fram på smalbenet. Det tyder på att både musklerna på insidan och framsidan blir överbelastade när jag springer trots att jag tar riktigt korta steg och inte pronerar *morr*
Jag fortsätter med min rehabträning genom tåhävningar och styrka för framsida smalben och undersida fötter.
Skor: Saucony Type A4. Jacka: Newline Iconic feather jacket. Tights: Röhnisch anti-shake.
Så många skor som vill bli använda! De flesta här är löparskor som jag använder mer eller mindre, det är faktiskt alla mina löparskor (förutom de svarta VFF:sen i mitten och de vita längst fram).
Längst upp från vänster:
1. Merrell pace glove. En så kallad barfotasko med bra markkontakt utan heal toe-drop. Jag har sprungit kanske tre gånger med dem av den enkla anledningen att jag tycker att FiveFingers ger en mycket skönare känsla. Jag upplever sulan som hård och klapprig när jag springer.
2. Inov-8 x-talon 212. En lätt terrängsko med ”klibbiga” gummidobbar för extra bra grepp. De står emot väta bra och ger ruskigt bra känsla i skogen. Dessa använder jag på tävling i terräng och när skogen är geggig. En nackdel är den smala passformen vilket gör att jag alltid får skavsår mellan tårna då dom gnuggas mot varandra när jag springer. 212:an är ett självklart val för många orienterare. Jag förstår varför!
3. Saucony Type A4. En racingsko som väger luft och som har små hål under sulan för att vatten ska kunna rinna igenom. Jag har hört att dessa är en typ av triathlonsko, men jag är osäker. Det skulle dock kunna förklara vattenfunktionen. Dessa har jag använt fler gånger än skorna från Merrell. Persade på 5 km på Blodomloppet 2011 i dom. Använder dom inte så ofta då FiveFingers återigen ger bättre löpkänsla.
4. Vibram FiveFingers Flow Trek – en grövre variant av FiveFingers med en tjockare mönstrad sula. Ovandelen är gjord i neopren som ska värma fossingarna i kallt väder. Dessa har jag sprungit med på vintern ner mot -20 grader. Tyvärr ger dom svåra skavsår på häl och hålfot på grund av några elaka sömmar. Här får jag tejpa med Leukoplast innan jag ger mig ut. I övrigt är de det självklara valet på vintern.
5. Vibram FiveFingers Classic – en skönt alternativ till sandaler att promenera i.
6. Vibram FiveFingers Speed – mina allra första VFF:s! Dessa skaffade jag sommaren 2010 och jag blev störtförälskad redan första gången jag promenerade med dom i gräset. Den sko jag sprungit allra mest i.
7. Vibram FiveFingers Jaya – ännu en modell som knappt väger någonting. Dessa använder jag på gymmet. Otroligt lätta, tunna och sköna. Har dock en lite mer porös undersula vilket gör att dom bara lämpar sig för inomhusbruk.
8. Vibram FiveFingers Treksport – en terrängvariant med grövre mönstrad sula för bra grepp i skogen. Ovandelen är gjord av kokosnöt och är mycket tunn. Används främst i skogen.
Hur stor är er skopark?
En proteinbar
En mozarellaboll
Gratinerad tacokyckling med broccoli och mozarella + creme fraische
Kesella lätt
Fy vad proppmätt jag är! Åt middag vid kl 18 och åt nyss (två timmar senare) en lättkesella för att komma upp i rätt proteinmängd. Nu kommer jag definitivt hålla mig behagligt mätt fram till morgondagens lunch.
Om du som jag är kort i rocken så kan vanliga capribyxor blir för långa, satsa därför på ett par som är lite kortare, t ex dessa Biker pants från Nelly.com. Det är också härligt och uppfriskande att klä sig i ljusa färger upptill nu till våren och sommaren. Linnet är från Vero Moda och koftan med paljetter är från H&M.
Kyckling med coleslaw (som jag höll mig mätt på i – insane – 8 timmar!)
Gratinerad tacokyckling med broccoli och mozarella och creme fraische.
Tacokycklingen som är så sjukt jävla gott att jag vill äta det varje dag! Glöm bara inte att ta dubbelt så mycket tacokrydda om ni lagar en större sats än vad som står i receptet annars blir det för lite tacosmak.
Motion: Promenad till jobbet 25 min + rehab + core
Har varit väldigt ohungrig idag! Äter sällan frukost numera då middagen intas runt 19-20 på kvällen. Jag håller mig mätt genom natten och hela förmiddagen. Tränar ingenting högintensivt just nu, mest rehab, core och promenader men det funkar kanon. Älskar att promenera till jobbet på morgnarna. Jag går igenom Trädgårdsföreningen och hinner få lite sol på mig innan det är kontorsjobb i 8 timmar som gäller.
Det har varit en fin dag. Lagom mycket att göra på jobbet, trevliga kollegor som jag får mycket utbyte från, jobbat med lite grejjer åt Blodomloppet (snart är det dags!) och sen Tomas och Bettan som kom över ikväll och tittade på Game of Thrones.
Jo kycklingen är där under någonstans.. ;-)
