Livet

Promenix i snön

För första gången det här året har jag kunnat komma hem på eftermiddagen och hunnit ta en promenad! Det är ju liksom ljust längre nu. Och så himlarns fint ute!

När jag körde upp bilen till huset låg kvällssolen rakt in i köksfönstret och jag rotade efter mina dubbade skor och försökte skynda mig ut tillsammans med Fredrik, men solen var typ borta när vi kom ut. Vi fick ändå en schysst promenix på runt en timme bort till andra sidan sjön där vi hann se lite av solen snudda trätopparna innan det försvann.








Nackdelen med glajor på vintern.. Man SER typ ingenting!

Styrketräning

Programmering eller inte programmering?

Inget flängande idag, tog sovmorgon och åkte in till stan och tränade. Jag har gett mig fan på att bli bra i knäböj efter åratal av icke-knäböjande. Ända sedan i juli då jag drog igång min “bli stark och bygga muskler”-karriär så har mitt fokus legat på överkroppen. Jag har bänkpressat, militärpressat, kabelrott och bicepscurlat. Jag har ökat snabbt i vikterna men den senaste månaden har jag legat stilla och inte kunnat öka.

Jag har sneglat på ett program som heter Madcow 5×5 (bara namnet är ju coolt!) som jag hittade på styrkelabbets hemsida. Via en excel-fil kunde jag skriva in mina max i marklyft, knäböj, militärpress, stångrodd (har ingen jävla aning utan drog till med en (låg) siffra) och bänkpress. Kalkylarket räknade sedan ut vilken vikt jag ska lyfta hur många gånger vid varje pass.

Programmet sträcker sig över 12 veckor och antal pass i veckan är 3. Upplägget är i principen sådant som jag själv brukar träna och därmed gillar, med stegrande vikter i varje set, med undantaget att det är mer knäböj och marklyft och lite mindre bänk då.

Såhär ser Madcow 5×5 ut:

Måndag

Knäböj: 5 set x 5 reps på vikt som stegras i varje set. Från ganska lätt till ganska tungt.
Bänkpress: 5 set x 5 reps på stegrande vikt.
Skivstångsrodd: 5 set x 5 reps på stegrande vikt.

Onsdag

Knäböj: 4 set x 5 reps på lättare vikter än måndagen.
Press: 4 set x 5 reps på stegrande vikt.
Marklyft: 4 set x 5 reps på stegrande vikt.

Fredag

Knäböj: 4 set stegrande 5:or, ett set med 3 reps lite tyngre än måndagen, och ett lättare set med 8 reps.
Bänkpress: Samma som knäböjen.
Skivstångsrodd: Samma som knäböjen.

Såhär skulle det t ex se ut för mig:


Fördelar med programmering är att jag kommer kunna öka vikterna i marklyft, knäböj, bänkpress och militärpress. Och det är det jag vill, har en hunger efter att det senaste halvåret tränat i stort sett vad jag känt för.

Nackdelen med programmering är att det i längden kan bli väldigt tråkigt. Dock så står det på styrkelabbets sida att man kan lägga in extraövningar i passet som krydda.

Det här ett ETT program av många därute (som t ex Starting Strength som jag testat, StrongLifts, 5/3/1 osv).

Ni kan läsa mer om Madcow 5×5 på styrkelabbet.se

För övrigt ska jag till en naprapat imorgon.. för att göra en check på min rygg. Området runt skulderbladen ömmar eller värker nästan varje dag trots att jag tränar och tar i. Så nu hoppas jag det ska bli bot på de problemen!

Styrketräning

Kåmpisträning

Nu har det hänt igen! Evelina och jag har tränat, och fast vi båda är tjejer så gjorde vi inga donkey kicks eller hip thrusters. Whaaaaat?

Men först fick jag komma upp till hennes lägga och hålla i hennes råttbebisar som hon skaffat precis nyligen. Så söta!


På gymmet var det stendött, jag har nog aldrig varit med om att Friskis i city varit så lugnt. Vi kunde välja och vraka bland podierna så att säga.

Vi började med militärpress där vi gjorde samma variant som Fredrik och jag körde i bänk igår. Man väljer en vikt, gör så många reps man kan. Upprepar detta tills man nått 50 reps totalt. Sviiiiider i axlarna kan jag säga!


I marklyft efteråt briljerade hon.. För vi värmde upp med 40 och 45kg. Sen lastade jag på till 60kg och lyfte 10 reps.

Evelina, som gjorde sina första marklyft typ igår gör alltså (på sitt andra set på 60kg) 8 st reps! Jag fick träna länge innan jag kunde rep:a på den vikten. SÅ impad jag är! Efter det bara skrattade vi ihop! För det är sinnessjukt kul att lyfta! Och speciellt tillsammans.

Eftersom vi körde högreps idag så fick jag rätt kasst grepp om stången pga svett så stången nästan gled ur händerna på mig (trots omvänt grepp). Måste köpa magnesium och ta med! Kanske sånt flytande på tub då mitt gym inte riktigt gillar pulverformen..

Efter passet satte vi oss utanför salen och snackade i en timme. Om cykling, swimrun och livet. Så fin dag! <3
 

Nu ikväll har jag handlat med pappa, ätit ostkaka och tittat på det allra sistaste avsnittet av Bron :*(